Совет 1. Не следуйте за толпой, а выбирайте диету с умом. Сейчас можно найти столько популярных диет, что голова идет кругом.Кето-, веганская, палео-, нежирная диета. Какую же выбрать?
Ошибка многих людей заключается в том, что они выбирают определенную диету, потому что она помогла кому-то из знакомых.
"То, что работает для одного, может вызвать у другого отторжение или просто не будет иметь эффекта."
Сначала оцените возможности своего организма и выбирайте диету, которая подходит лично Вам.
Совет 2. Перекусы -это не так плохо как кажется. Если Вы думаете, что перекусы между основными приемами пищи, нарушают Вашу строгую диету, Вы не правы. Здоровый перекус, который способен утолить голод, поможет предотвратить переедание во время следующего приема пищи.
Если еда богата белком, она не только создаст ощущение сытости, но и перебьет желание полноценно поесть.
Лучшие варианты для перекуса-это орехи, семена, фрукты, йогурт, сырные палочки, попкорн без добавок или батончики из гранолы с низким содержанием сахара.
Совет 3. Ешьте, когда голодны, а не от скуки. Тут все мы виноваты. Когда мы скучаем, обижены и рассержены, то сразу идем к холодильнику. Это нормальная эмоциональная реакция. Такая еда не насыщает, потому что Вы на самом деле не голодны.
Если Вы не уверены, в чем причина Вашего подхода к холодильнику, то в эмоциях или в настоящем голоде представьте себе, что едите морковку. Если не можете, значит не голодны.
"Конечно проще сказать, чем сделать, но все же попробуйте подумать, действительно ли Вы хотите есть, прежде чем Вы сделаете первый укус."
Совет 4. Не будьте к себе слишком строгие. недавние исследования показали, что желание перекусить абсолютно естественно. И его интенсивность у всех разная.
"Теперь мы знаем, что людям больше всего хочется перекусить ранним вечером, и что юные девушки более склонны к таким порывам, чем мужчины в возрасте. Знание факторов риска помогает справляться с желаниями." И не корите себя за уступки-в конце концов, Вы лишь человек.
Совет 5. Липосакция не решение. Сегодня многие обращаются к различным операциям, чтобы похудеть. В надежде, что смогут моментально преобразиться без необходимости следовать диетам и программам упражнений. К несчастью- это не так. Вам не только придется сбросить килограммы перед операцией, но и еще удерживать вес после нее.
"Липосакция может убрать пару килограмм с Вашей талии, но это инструмент для скульптурирования, а не для похудения."
Совет 6. Не все жиры вредны для Вас. Большинство людей, следящих за питанием избегают жиров всеми силами. Авокадо, орехи, молочные продукты, от любой жирной пищи они бегут, как от чумы. Разумеется в этих продуктах содержатся жиры, но это незаменимые жиры, которые не препятствуют потери веса, а наоборот способствуют ей.
"Жиры усваиваются медленнее белков и углеводов и помогают достичь чувства сытости. Жирные молочные продукты, орехи и растительные жиры помогают похудеть, а не мешают."
Совет 7. Следите за лекарствами, которые принимаете. Верите или нет, но некоторые препараты могут вызывать набор веса. Например, одной из причин, почему Вы не можете похудеть, могут быть таблетки от аллергии.
"Некоторые общедоступные препараты, продаваемые без рецепта, могут препятствовать похудению.Принимайте антигистаминные препараты с осторожностью."
Если можете избегайте таблеток и пользуйтесь мазями и кремами, когда нужно бороться одновременно с аллергией и лишним весом.
Совет 8. Быстрая потеря веса -это не сжигание жира. Вы месяцами, а то и годами боролись с лишним весом, и тут Ваш приятель сбрасывает сумашедшее количество килограммов всего за пару недель. Воспринимается почти как оскорбление.
"Быстрая потеря веса, вызванная экстремальными ограничениями, соковыми чистками и полным исключением углеводов, связана, в первую очередь с выведением воды и потерей мышечной массы. Килограммы уходят не надолго и обычно быстро возвращаются, вызывая эффект маятника, который нарушает Ваш обмен веществ. Те килограммы, от которых Вы действительно хотите избавиться -это килограммы жира, они требуют программы питания, которая включает все группы продуктов, и не слишком ограничивает Ваш организм, чтобы он мог эффективно сжигать жиры."
Совет 9. Клетчатка помогает сбросить вес быстрее. Диета, богатая клетчаткой всегда получит одобрение диетолога. Но и ее нужно соблюдать правильно. Многие полагают, что введение клетчатки в рацион поможет им достигнуть своим целей в похудении быстрее всего. Но это лишь половина правды.
"Добавляя в рацион клетчатку, важно пить много воды, чтобы избежать вздутия живота. Также вместе с этим сложным углеводом рекомендуется есть белок, так как он вызывает чувство сытости."
