Привет, меня зовут Владислав и сегодня я расскажу как без походов в спортзал нарастить мышечную ткань. В этом нам поможет штанга и
2 гантели. Прошу заметить, что все упражнения были проверены временем и я могу точно заявить, что результат вы получите быстрее чем думаете. Перед тем как мы приступим, я вас очень прошу не забудьте оценить мой труд в виде лайка, подписки.
Отжимание от пола.
В первую очередь мы конечно же начнем с отжиманием от пола, необходимо делать 3 подхода со временем число подходов можно увеличить, примерно через 2 недели. Самое главное не переусердствовать ведь можно замедлить или остановить полностью рост мышц. Немного забыл, перед началом вашей тренировки обязательно делайте растяжку и желательно после конца тренировки делать заминку, хорошая заминка добавить еще десяток процентов к скорости роста мышечных тканей.
Упражнение для развития всех грудных мышц.
Именно благодаря этому упражнению можно достаточно быстро начать набирать мышечную массу. Вместо того чтобы использовать брусья, достаточно взять 2 стула, так как не у каждого в доме найдутся брусья. Высота стульев должна быть средней, достаточно чтобы вы могли опереться для удержания равновесия, поджать ноги и опуститься с помощью рук. Большое количество повторений не нужно делать. Ваши тренировки должны быть последовательны, а мышцы не должны быть перегружены.
Упражнения для развития и укрепления ног.
Достаточно делать классические выпады. Для балансирования тела опускаем руки или упираем в пояс. Делаем довольно широкий шаг, вторая нога должно сгибаться в прямом угле и фиксируем наше положение примерно на 10-15 секунд, также можно делать и боковые выпады, но присесть нужно как можно ниже.
Упражнения с гантелями.
Лежа спиной на полу, нужно положить руки под ягодицы, потом поднять и начинать разводить их в разные стороны.
Приседание с гантелями. Приседаем по ниже и балансируем наше тело. Также можете самостоятельно поделать различные упражнения с гантелями.
Пару советов и замечаний:
- Если вы хотите увеличить рост мышц, нужно делать каждое упражнение, пока не почувствуете, что мышцы уже на исходе и вы не сможете сделать еще 1 повторение.
- Мышечная ткань растет во время сна и отдыха, поэтому не забывайте о режиме сна (9 - 11 часов).
- Спиртные напитки, неправильное питание, курение убивает ваш организм. Пока вы не начнете правильно питаться, можете забыть об росте мышц.
Мой любимый читатель, если ты дочитал эту статью написанную именно для тебя, прошу поставить лайк, поделиться этой записью в своей соц.сети и конечно подписаться. Ведь дальше я буду писать только лучшие статьи с силовыми упражнениями для набора мышечной массы или сушки тела и другими интересными статьями, которые были проверены временем. Начинай преобразовываться именно сейчас!