После публикации статьи о курении, я задумалась над написанием этого поста.
Если бы тогда, когда я через все это проходила у меня был перед глазами чужой успешный опыт, я бы не наделала ошибок и моя жизнь была бы чуточку легче.
2013 год
Мой вес 89 кг, рост 168 см
Надо мной никогда не шутили, не издевались. У меня было много друзей и меня совершенно не волновал мой вес. В день я выпивала 2 литра колы и заедала это все дошираком в лаваше, я ничем не занималась, поэтому спокойно ела и смотрела Доктора Хауса.
В этом же году мне купили собаку, приходилось гулять с ним 2 раза в день, минут по 40. Это была моя единственная активность. Потом я съездила в лагерь на каникулы и приехала уже с весом 80 кг.
Тогда я поняла, что в принципе могу похудеть, выглядеть я стала получше.
2014 год
Мой вес 80 кг, рост 168 см
Смотря на свое отражение в зеркале, меня все устраивало, но хотелось еще немного убрать бока и живот. Насмотревшись пабликов вк, я начала на себе испытывать все что можно.
Я пробовала сидеть только на яблоках, только на воде, только на шоколаде, потом на безуглеводной и так много моно диет попробовала, в итоге вес возвращался назад.
Был период когда я похудела на 5 кг за очень короткий промежуток, я питалась только 1 раз в фаст фуде, бургер и картошка. Похудеть то я похудела, но и гастрит заработала.
Наконец, летом 2014 года я решила не садиться на диеты, а пойти другим путем.
- Я сократила сладкое и жирное
- Отказалась от колы
- Отказалась от чипсов и фаст фудов
- Стала пить 3 литра воды в день
- И начала заниматься спортом дома
Я не пытала себя отказами, а просто приняла решение больше не есть этого.
За 3 месяца я скинула 15 кг, а через пол года уже весила 53 кг.
Тренировалась дома я каждый день, по программе Джилиан Майклз ( это тяжело, но результат мотивирует очень сильно)
2017 год
После отказа от курения, я поправилась на 5 кг и решила попробовать одну интересную систему, о которой я раньше и не слышала.
Ее суть заключалась в том, что бы делать скачки калорий. Например в один день есть на 1400, в другой на 1800 и тд. После месяца на этой системе я начала весить 60 кг, так и не поняла в чем моя ошибка, отзывы были нереальные.
Поэтому сейчас я питаюсь на свой дефицит калорий, для меня он 1300, то есть я могу поесть и на 1500, только потом 200 сжечь с помощью тренировок.
Свою норму можно высчитать с помощью формул:
Базовая формула для мужчин BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Базовая формула для женщин BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
(все что ниже это ваш дефицит)
Надеюсь, вам пригодиться моя статья :)