Плоский живот - мечта многих девушек. Между тем, некоторые диеты, а так же часы, проведенные в спортзале, не всегда приносят результат. Пришло время попрактиковать проверенные советы. Смотрите 5 упражнений и рекомендаций для плоского живота !
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.
1. Упражнение на брюшной отдел
Амплитуда движений брюшных мышц немного напоминает как передвигаются дождевые черви - они крутятся и сгибаются. Поэтому традиционные движения (поднятие туловища из положения лежа), не заставят ваш живот стать плоским!
Чтобы эффективно тренировать свои мышцы брюшной полости, поднимайте шею и поясничную область только до половины (45 градусов по отношению к лежащим ногам) - чтобы живот не поднимался, а скручивался. Сосредоточьтесь на упражнении, уделяйте внимание качеству, а не количеству. Упражнение, выполненное таким образом, быстро принесет результат!
2. Ешьте мудро
Диетологи повторяют это как мантру и обязательно уменьшают в рационе жиры и сладости, заменяя их овощами и небольшими сладкими фруктами. Жир легко оседает на животе и создает неприглядные отложения. Вместо сладостей старайтесь выбирать фрукты - например, нектарин или слива - которые хорошо влияют на пищеварительную систему. Овощи также неоценимы, когда дело доходит до улучшения функции кишечника! Ешьте брокколи, морковь, салаты - даже если они вам не нравится. Вскоре вы привыкнете к овощам и эффект буден виден на вашей талии!
3. Пейте отвары
Отвары из мяты, ромашки или фенхеля поддерживают пищеварение и функционирование кишечника. Они также стимулируют выработку желудочного сока, поэтому вы с первых дней ощутите такие результаты, как «легкость» , отсутствие вздутия живота и ощущение полноты в желудке. Вы также можете употреблять в пищу такие травы, как корица, тимьян или имбирь. Они не только улучшают вкус приготовленных блюд, но и уменьшают метеоризм!
4. Дышите глубже
Правильное дыхание ослабляет мышцы живота и уменьшает напряжение, заставляет вас ходить прямо, а ваша фигура выглядит намного лучше. Вы хотите выглядеть стройнее? Сделайте глубокий вдох, выпрямитесь и улыбнитесь - видите разницу?
5. Ограничьте жир до минимума
В дополнение к упражнениям на мышцы живота, помните о кардио упражнениях, которые также помогут вам сжигать жир. Отличным выбором будет скандинавская ходьба, роликовые коньки, плавательный бассейн или беговая дорожка - занятия 2-3 раза в неделю и эффект появятся быстрее, чем вы думаете.
Исключите все продукты и напитки, которые ничего не добавляют к вашему здоровому рациону, это - мгновенные блюда, чипсы, фаст-фуд, сладкая газировка и блюда из замороженных продуктов.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.