Медитация — это практика глубокого размышления или сосредоточения своего ума на определенный период времени. Хотя существует множество форм медитации, конечной целью является чувство расслабления и внутреннего спокойствия, которое может улучшить психическое здоровье. Это подтверждается всё большим количеством исследований.
В обзоре, опубликованном в марте 2014 года в журнале JAMA Internal Medicine, исследователи рассмотрели более 18 000 научных исследований, изучающих взаимосвязь между медитацией, депрессией и беспокойством. Сорок семь исследований с данными о 3515 пациентах – это очень большая выборка. Результаты показали, что занятия медитацией в течение восьми недель дают прекрасные доказательства в снижении симптомов депрессии и тревоги.
В другом исследовании, опубликованном в июне 2016 года в журнале JAMA Psychiatry, было высказано предположение, что терапия, основанная на осознанности, эффективна в предотвращении рецидива депрессии не хуже, чем это делают антидепрессанты.
Тем не менее, авторы отмечают, что исследование было ограничено, поскольку результаты были основаны на небольшом количестве испытаний и должны быть воспроизведены повторно. Кроме того, пока нет способа различить, какие пациенты могут извлечь выгоду из осознанной медитации, а каким лучше помогут лекарства.
Если вы заинтересованы в ментальной терапии, посоветуйтесь с хорошим врачом о включении её в план лечения. Если вы лечитесь антидепрессантами, важно не отменять их, без обращения к своему врачу.
Медитация и управление негативными эмоциями
Есть исследования, которые предполагают, что практика медитации может помочь в управлении негативными эмоциями, такими как гнев и страх.
Небольшое исследование, опубликованное в феврале 2016 года в журнале «Сознание и познание», показало, что медитация может помочь людям справиться с гневом.
Кроме того, улучшения были замечены даже при одном сеансе медитации.
Для этого специалисты исследовали 15 человек, которые были новичками в медитации, и 12 человек, которые были опытными практиками. Участников попросили пережить опыт, который заставил их рассердиться. Те, кто никогда не практиковал медитацию, испытывали увеличение сердечного ритма, артериального давления и скорости дыхания, в то время как у тех, у кого был опыт, практически не было физической реакции на упражнение.
В качестве второй части эксперимента те, кто никогда не медитировал, делали это в течение 20 минут. Когда его попросили снова вспомнить эпизод, вызывающий гнев, у них было гораздо меньше физических реакций.
Наконец, предварительные исследования предполагают, что медитация может помочь снизить вероятность того, что оставшиеся в живых после смерти больные возвращаются к болезни. По данным Американского онкологического общества, почти 60 процентов выживших после рака сообщают о умеренных и серьезных опасениях относительно их болезни. Страх может быть настолько сильным, что он отрицательно влияет на настроение, отношения, работу, и общее качество жизни.
Исследование, проведенное 2 июня 2017 года в Американском обществе клинической онкологии (ASCO), показало, что страх перед рецидивом рака значительно уменьшился у пациентов, перенесших сеансы медитации, в ходе которых им обучали стратегии контроля беспокойства и тревоги. Где они сосредоточены на том, что хотят получить от жизни.
Как медитация может помочь вам справиться с стрессом
В современном мире стресс кажется нормальной частью повседневной жизни. Но с ним связан ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая повышенный риск головных болей, мышечной боли или напряжения, усталости, изменений в половом влечении, желудочно-кишечных симптомов, беспокойства и бессонницы. Неконтролируемый стресс также может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое артериальное давление, ожирение и диабет.
Согласно опросу Гэллапа 2017 года, 8 из 10 американцев сообщают, что они часто подвергаются стрессу или иногда подвергаются стрессу в повседневной жизни. Напротив, 17% респондентов говорят, что они редко чувствуют стресс, а 4% говорят, что никогда этого не ощущают.
Управление стрессом важно для общего состояния здоровья. Один из способов сделать это - практиковать медитацию.