Если в последнее время ваша семья, друзья и коллеги «достали». Вы чувствуете, что теряете рассудок. У вас возникают перепады настроения.
У перепадов настроения есть сверхъестественная способность заставить вас чувствовать себя полностью вне контроля и неадекватной реакции к любым ощущениям: прикосновению, взгляду и слову. Как бы это ни было печально, хорошая новость заключается в том, что вы не одиноки. По данным Американской медицинской ассоциации, более 75% женщин испытывают некоторые эмоциональные расстройства между началом менструации и кульминацией менопаузы.
Симптомы перепадов настроения включают раздражительность, депрессию, усталость и бессонницу. Перепады настроения вызваны гормональным дисбалансом и эффектом репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона на уровень серотонина в мозге. Они нарушают способность четко мыслить, обрабатывать информацию и правильно реагировать на стресс. Лечение традиционно фокусировалось на снижении симптомов: американских горках с наркотическими средствами, такими как литий и валиум. Но новое понимание причины перепадов настроения привело к более естественным методам лечения, основанным на растительных компонентах, диете и физических упражнениях.
Растительные компоненты
Серотонин — это гормон, вырабатываемый головным мозгом, ответственный за настроение. Если уровень серотонина высокий, то и наше настроение на подъёме. Если уровень низкий, настроение падает.
Колебания настроения происходят, когда уровни серотонина быстро растут и быстро падают, приводя к своего роду эмоциональным американским горкам, которые испытывают многие женщины во время менструаций и циклов менопаузы. Как эстроген, так и прогестерон, которые колеблются во время женского цикла, контролируют уровни производства серотонина. Раньше врачи лечили перепады настроения с применением искусственных форм эстрогена и прогестерона. Тех, которые были обнаружены в противозачаточных таблетках или гормонозаместительной терапии. Однако, естественные формы этих важных гормонов можно найти в различных лекарственных растениях, которые легко доступны.
Естественный прогестерон можно найти в Мексиканском диком ямсе (diascorea villosa), корне, содержащем вещество, которое при метаболизировании превращается в прогестерон. Вещество лучше всего впитывается через кожу, что делает его идеальным в составе кремов и лосьонов для кожи. В большинстве магазинов натуральной косметики и товаров для здоровья можно найти продукты, содержащие «натуральный прогестерон».
Эстроген еще более распространен в ботаническом мире, поскольку многие растения содержат фитоэстрогены, которые влияют на организм так же, как природный эстроген. Возможно, вы слышали, что соевые продукты хороши при ПМС и во время менопаузы. Причина в том, что соя содержит одни из самых высоких уровней фитоэстрогенов, что делает их особенно сильными в борьбе с перепадами настроения.
Тофу, как приготовленный, так и сырой, является обильным источником фитоэстрогенов, а также свежие соевые бобы, известные как Эдамаме.
В азиатском рационе – это повседневный продукт. Свежие соевые бобы можно найти на рынках, специализирующихся на азиатских продуктах питания и в большинстве магазинов здоровой пищи. Вы даже можете найти замороженные соевые бобы в продуктовых магазинах.
Фитоэстрогены также встречаются в травах, особенно в тех, которые содержат Черную Кохаш (cimicifugarugarmosa) или дон-quai (Angelica sinensis).
Эти регуляторы естественного настроения также встречаются в красном клевере (Trifolium pretense), люцерне (Medicago sativa) и солодки (Glycyrrhiza glabra). Бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица и арахис, содержат фитоэстрогены, а также значительно уменьшают симптомы кашля.
Витамины и минералы
Прежде не придавалось большого значения приёму витаминов, при возникновении перепадов настроения. В тонком танце гормонов и функции клеток, которые происходят каждую секунду в течение жизни, важную роль играют витамины и минералы. Клетки зависят от витаминов и минералов для создания определенных химических реакций, необходимых для производства жизненно важных гормонов и других химических веществ, таких как серотонин.
Магний, цинк и железо имеют решающее значение для лечения перепадов настроения, потому что они помогают расслаблять мышцы, уменьшая спазмы и боль, снижая уровень серотонина.
Витамины B5, B6, B12 и C также влияют на нервную систему, уменьшая стресс, еще один ключевой элемент перепадов настроения. Принимая ежедневную рекомендуемую дозу комплексного мультивитамина с минералами, а также дополнительные добавки B-комплекса, вы можете избавиться от перепадов настроения в большинстве случаев. И резко снизить вероятность резких перепадов настроения у других.
Правильное питание
Продукты, которые вы едите, могут вызывать колебания настроения, что, в свою очередь, может привести к перееданию. Диета, богатая сложными углеводами, такими как цельные зерна и бобовые, упомянутые ранее, горох, фасоль, арахис и чечевица помогают устранить перепады настроения, поднимая уровень серотонина.
Кроме того, бобовые являются прекрасным источником фитоэстрогенов, которые могут способствовать поддержанию приемлемого гормонального баланса у женщин. Это может быть особенно полезно, когда женщины испытывают естественные колебания во время менопаузы или в начале месячных.