Пенсионеры знают, насколько часто возникают проблемы с позвоночником. При этом мало кто догадывается, что плавание в таких случаях – наилучший способ поддержать и укрепить здоровье. Кроме того, доказано не одним поколением активных людей пенсионного возраста, что постоянные тренировки в воде положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, легких, укрепляют иммунитет, помогут как минимум держать мышцы в тонусе, а как максимум – получить заряд жизненной энергии.
Перед тем как решиться на посещение бассейна, важно следовать простым, но таким необходимым правилам. Так, походу в бассейн должен предшествовать осмотр врача и его разрешение на посещение тренировок. И этот шаг нисколько не считается формальностью. Осмотр участкового терапевта в поликлинике по месту жительства необходим для вашего же блага. К примеру, если имеются проблемы с сердцем, врач должен исключить вероятность того, что в воде может резко ухудшиться самочувствие. Хотя и доказано, что водная среда положительно влияет на сердечную активность пожилого человека, все же следует подстраховаться. Частоту занятий пожилым людям также подбирает врач. Необходимо предварительно пройти обследование, чтобы увидеть, какие нагрузки допустимы. Поскольку частота и время тренировок подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма. Как правило, в неделю проводится 1 – 2 занятия, продолжительность которых – не более 30 минут – 1 часа.
Но при этом стоит напомнить, что важна не скорость пловца, а движение в воде, которое дает тот оздоравливающий эффект, ради чего занятия плаванием и начинались.
Важно, чтобы во время занятий в бассейне неподалеку находился специалист, готовый прийти на помощь в экстренных случаях. Совет начинающим пловцам: выберите время, когда в бассейн ходит наименьшее число людей, и старайтесь занять крайнюю дорожку. Ее преимущество в том, что в любой момент можно подплыть к бортику и дать организму возможность отдохнуть.
Перед занятием не будет лишним поинтересоваться, насколько теплая вода в бассейне. Для плавания оптимальной температурой считается 23 градуса, а для лечебной гимнастики – около 27. При этом температура воздуха в самом зале должна быть на несколько градусов выше.
Еще один маленький секрет успешных занятий: перед плаванием необходимо делать разминку. Организм устроен так, что не может сразу полностью включиться в работу. Нужно дать сигнал связкам, мышцам, внутренним органам, чтобы они заработали в полную силу к тому времени, когда вы окажетесь в воде и начнете заплыв. Тогда и тренироваться станет легче, и плавание принесет намного больше пользы и радости.
Не забудьте купить специальную обувь для бассейна. Помните: пол там скользкий, любое падение может стоить здоровья. Кроме обуви, еще понадобятся очки, шапочка, купальник, мыло, полотенце и фен. Не отказывайтесь от использования фена – выход после бассейна на улицу, особенно в холодное время года, с влажными волосами грозит свести на нет все попытки укрепить здоровье.
Больше материалов на сайте Орская хроника