Сколько людей сошли с пути фитнеса, едва на него встав, только потому, что он оказался слишком трудным. Почему болят мышцы после тренировки? Почему у кого-то эта боль непереносима и заставляет отказаться от самой идеи занятий, а у кого-то вполне терпимая и даже приятная? Наконец, как добиться того, чтобы упражнения стали частью здорового образа жизни, а не постоянным испытанием? Ответы – в нашей физиологии.
Почему болят мышцы после тренировки: физиологические причины
Постренировочная мышечная боль также называется крепатура. Долгое время её основной причиной считали воздействие молочной кислоты, которая накапливается в мускулах под нагрузкой. И все попытки избавиться от боли сводились к тому, чтобы «выгонять» лактат либо препятствовать его образованию. А мускулы все равно болели.
Сейчас основной причиной крепатуры считают повреждения мышечных волокон. Они образуются при непривычной нагрузке, под которой актин-миозиновые (белковые) нити мускулов рвутся. А любое повреждение клеточных структур провоцирует воспалительную реакцию. Сначала резко сужаются кровеносные сосуды, чтобы избежать кровопотерю, потом расширяются и увеличивают свою проницаемость, а сквозь них к поврежденным клеткам устремляются иммунные клетки. Они «разбирают» остатки разрушенных миоцитов и запускают процессы регенерации.
Вместе с лейкоцитами в воспаленную ткань проникает лимфа и тканевая жидкость, что вызывает отек, а вместе с ним – чувство «распирания», зажим нервных окончаний и боль. И молочная кислота тут не причем – она вызывает неприятные ощущения в результате закисления мышц ВО ВРЕМЯ нагрузки, а не после нее. Максимум через полчаса весь выработавшийся лактат благополучно окажется в крови, а сердечная мышца использует его для своего питания.
Болят мышцы после тренировки: что делать?
Когда мы понимаем, почему болят мышцы после тренировки, становится ясно и как с этим бороться. Раз причина крепатуры – воспаление, то боль пройдет, как только оно прекратится. А для этого нужны:
- высокая активность иммунных клеток, чтобы они как можно быстрее очистили организм от поврежденных клеток;
- достаточное количество пластического материала для образования новых структур; в случае с мышцами это аминокислоты для синтеза актина и миозина, липиды для образования клеточных мембран;
- хорошая скорость синтетических процессов, которая достигается при нормальном уровне отвечающих за них половых гормонов, прежде всего – эстрогена и тестостерона.
И если болят мышцы после тренировки – что делать нам? Потреблять достаточное количество белка, укреплять иммунитет и заботиться о нормальном гормональном уровне. У природы много даров, которые помогают достичь этих целей. Например, корень левзеи, содержащий растительный аналог тестостерона – фитоэкдизоны, флавоноиды и гидроксикоричные кислоты, подстегивающие иммунитет.
Тому же способствуют многочисленные пчелопродукты – они давно известны как средство, помогающее в борьбе с простудами. Но помимо меда, пыльцы и перги, есть и менее известные, например, перетертые личинки трутней (гомогенат). Помимо иммуностимулирующих компонентов, они содержат множество аминокислот и гормоны насекомых, которые человеческим организмом могут быть переработаны в свои собственные. Долгое время трутневый гомогенат могли употреблять разве что сами пчеловоды – всего через пару часов он теряет свои свойства. Но сейчас изобретен такой способ его консервации, который позволяет их сохранить. Это адсорбция на глюкозе и лактозе с последующей вакуумной сушкой без перепада температур. В таком виде он называется HDBA органик комплекс.
Сочетание HDBA и левзеи дает еще более значительный эффект, чем тот, который вызывают эти продукты по отдельности. Оно не только позволяет быстрее избавиться от крепатуры, но и дает больше сил и энергии на самих тренировках.
Также избавлению от мышечной боли помогут и другие иммуномодуляторы (эхинацея), противовоспалительные травы (календула, иван-чай, ромашка), средства для улучшения кровообращения, чтобы в места повреждений устремлялось как можно больше крови с лейкоцитами и аминокислотами (дигидрокверцетин, крапива, одуванчик).