Вы когда-нибудь слышали, что вы не должны есть перед сном? Или, может быть, вам говорили не есть после шести?
В любом случае, реальность заключается в том, что употребление правильных продуктов на ночь может улучшить ваш сон и обмен веществ. Употребление слишком большого количества или употребление неправильных продуктов прямо перед сном напротив может негативно повлиять на него.
Продукты, которые следует избегать прямо перед постелью
👉Кофе, шоколад и газировка: эти продукты содержат кофеин, который
стимулирует центральную нервную систему в течение нескольких часов
после того, как вы его потребляете, что усложняет засыпание.
👉Жирные продукты: жирные продукты, такие как пицца, гамбургеры и картофель фри, занимают больше времени на переваривание, и вы будете продолжать пищеварение, а не расслабляться и восстанавливаться.
👉Сладкие продукты: продукты с высоким содержанием сахара спровоцируют скачек инсулина в крови, что может прервать сон.
👉Пряная еда: температура вашего тела естественным образом уменьшается по мере того, как вы готовитесь к сну, но пряные продукты содержат природные термогенные свойства, которые повышают её. Это заставляет вас чувствовать себя бодрствующим.
Что есть перед постелью для лучшего сна
👉 Слишком плотный приём пищи перед сном заставляет ваше тело работать дольше, чтобы переваривать пищу. Таким образом, легкая закуска около 200 калорий достаточно существенна, чтобы держать голод под контролем и, в то же время, не нарушит ваш сон.
👉 Киви: Эти тропические фрукты богаты питательными антиоксидантами и витаминами, но также содержат серотонин - гормон сна. Низкий уровень серотонина может способствовать бессоннице.
👉 Шпинат: эта зелень полна сна, вызывающего питательными веществами. Простой способ употребить шпинат перед сном состоит в том, чтобы смешать его в блендере с небольшим количеством молока и банана. Эта легкая закуска не вызовет расстройства пищеварения или нарушения сна.
👉 Вишня: Помимо сильных противовоспалительных свойств, вишня также содержит мелатонин, природный гормон, который сигнализирует нашему организму о том, что пришло время спать. Насладитесь маленькой горсткой вишни, чтобы улучшить сон.
👉 Бананы: Этот универсальный плод - отличный источник калия и магния, который помогает вывести ваше тело в сонное состояние, путем расслабления мышц. Бананы также содержат триптофан, который помогает создавать успокаивающие и регулирующие сон гормоны.
👉 Миндаль: он полон магния, что помогает расслаблять мышцы. Миндаль также содержит кальций, который помогает мозгу превращать триптофан в вызывающий сон мелатонин.
👉 Теплый напиток, без кофеина: теплое молоко может помочь вам расслабиться и успокоить тело. Один из моих любимых напитков перед сном - это молоко, с добавлением куркумы, корицы и меда. Попробуйте!
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Для меня это важно :)