Многие диеты включают в свой рацион довольно дорогие продукты, из-за чего похудение кажется сложно выполнимой задачей. На самом деле построить правильное питание можно даже при минимальном бюджете. Существуют методики, построенные на простых и доступных продуктах, которые помогают сбросить лишний вес и при этом не требуют значительных затрат.
Недорогие продукты в рационе худеющих
Если хотите избавиться от лишних килограммов, прежде всего необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от вредных продуктов. Перестав покупать майонезы, кетчупы, сладости, фаст-фуд, вы сэкономите деньги и принесете пользу организму.
Простые и дешевые продукты для желающих похудеть:
- сезонные овощи и зелень (стоят недорого, но приносят пользу организму и способствуют снижению веса);
- сезонные фрукты и ягоды (более дешевые варианты - яблоки, цитрусовые, бананы);
- куриная грудка;
- яйца;
- рыба (например, недорогая малосоленая сельдь);
- зеленый чай (обходится дешевле черного, но способствует похудению);
- молочная продукция (нежирный кефир и творог, натуральный йогурт);
- фасоль (отличный источник растительного белка);
- крупы (гречка, овсянка, коричневый рис);
- ржаной хлеб;
- черный шоколад (одна плитка шоколада вместо привычных сладостей не сильно ударит по бюджету, но принесет куда меньше вреда во время похудения).
Топ 3 самых доступных, но эффективных диет
Среди недорогих методик похудения можно выбрать тройку лучших, которые эффективно помогают сбросить лишний вес. Но прежде чем садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и проблем со здоровьем.
Кефирная диета
Рассчитана на неделю, дает возможность сбросить до 7 кг лишнего веса. Во время похудения из рациона исключают жирную, сладкую, соленую, копченую, консервированную пищу. После окончания диеты питаются здоровой и легкой пищей, постепенно возвращая привычные продукты.
Основные принципы методики:
- выпивать 1,5 л нежирного кефира в сутки;
- в течение дня употреблять до 400 г легкой белковой или углеводной пищи (овощи, куриная грудка, нежирная рыба, несладкие фрукты, гречка);
- питаться 5-6 раз за день;
- последний прием пищи - за два часа до сна;
- отказаться от кофе, чая, сахара и соли.
Десятидневная бюджетная диета
Методика предполагает отказ от жирной, сладкой, тяжелой и высококалорийной пищи. Рацион составляют из доступных полезных продуктов. Также соблюдают питьевой режим. В день необходимо пить до 2 л жидкости. Помимо простой воды разрешена минеральная вода без газа, травяной и зеленый чай. Результат диеты - потеря до 5 кг лишнего веса.
Меню первого дня и всех последующих нечетных дней:
- завтрак: гречневая каша или овсянка, сваренные на воде (масло, сахар, соль не добавлять);
- второй завтрак: стакан нежирного кефира;
- обед: три сваренных вкрутую яйца, овощной салат (отварная свекла, морковь, лук, оливковое масло);
- ужин: отварное яйцо, салат из капусты и сырой моркови.
Меню четных дней:
- завтрак: стакан обезжиренного кефира, гречневая каша на воде;
- второй завтрак: яблоко;
- обед: 250 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба;
- ужин: салат из моркови и белокочанной капусты, отварное яйцо.
Гречневая диета
Методика основана на употреблении гречки и кефира. Диету можно соблюдать от 3 до 14 дней. Кашу готовят с вечера, хорошо промыв и залив ее кипятком. В таком виде она настаивается целую ночь под плотно закрытой крышкой. Методику может выдержать только абсолютно здоровый и выносливый организм, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. За неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса, за 14 дней уходи до 10 кг.
Основные принципы:
- в течение дня употреблять запаренную гречку и кефир (кашу можно есть в неограниченном количестве, кефир - до 1,5 л);
- кушать часто, небольшими порциями;
- последний прием пищи - за 4 часа до сна;
- отказаться от соусов, соли, сахара, специй;
- исключить мясо, рыбу, сладости и мучные изделия;
- в качестве перекусов можно использовать несладкие фрукты, немного меда;
- помимо воды разрешено пить травяной чай (количество жидкости - до 1,5 л в день).
Общие советы диетолога
Чтобы избавиться от лишнего веса без особых финансовых затрат, можно обратить внимание на сезонные овощи и фрукты, подбирать более дешевые сорта рыбы и нежирного мяса. Отказ от любимых булочек, сладостей, майонеза, фаст-фуда и прочих вредных продуктов не только сэкономит деньги, но и поможет похудеть.
Для успешной борьбы с лишними килограммами специалисты рекомендуют:
- прекратить употреблять пищу до 20:00;
- выпивать ежедневно 1,5-2 л воды;
- быть физически активным;
- кушать больше овощей и несладких фруктов;
- стараться разнообразить рацион;
- следить за калорийностью пищи;
- быть физически активным;
- употреблять белковую еду (постное мясо и рыба, яйца, нежирная кисломолочная продукция);
- не голодать;
- быть физически активным;
- полноценно отдыхать.
За несколько дней до начала любой диеты рекомендуется постепенно перейти на здоровое питание, исключая жирную и тяжелую пищу, а также сладости. После диеты нельзя резко возвращаться к привычной еде, смена рациона должна быть постепенной. Пример экономного здорового питания показан в видео ниже.
