Обретите нижнюю часть тела супермена, добавив к своим упражнениям комплекс с гимнастическим мячом.
Если ваш обычный день для тренировки ног состоит из нескольких движений, выполняемых в раме для приседа и пресс машине, вы оставляете без внимания потенциал супермена, который способны дать вам занятия на полу.
Полноценная тренировка нижнего отдела тела должна особенно быть сфокусирована на отдельных группах мышц. Так как подколенные сухожилия особенно чувствительны к мощным взрывным движениям, то они являются главными кандидатами на ваше пристальное внимание к ним.
Тренер таких актеров супергеройских фильмов, как Райан Рейнольдс и Себастиан Стэн, Дон Саладино поможет прокачать подколенные сухожилия. Одно из его фирменных упражнений, в котором не участвуют тренажеры, это скручивания для нижней части тела.
“Использование швейцарского мяча (другое название фитбола) в тренировках обладает фантастическими преимуществами, так как подключает все тело в тренировку”, - говорит Саладино. Тогда как колени будут единственной частью тела, которая движется, Саладино указывает на тот факт, что энергия, затрачиваемая на то, чтобы ваши бедра находились в равновесии, придаст всему телу положительный заряд, а также прокачает мышцы нижней точки.
Для выполнения данного упражнения вам потребуется гимнастический мяч. Если же у вас под рукой нет этого недорого снаряда, найдите место на полу, где вы сможете хорошо растянуться, затем приготовьтесь к выполнению скручивания.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
1) Лягте на пол на спину, положите пятки на мяч, ноги выпрямлены.
2) Держите ладони плоско на полу для надежности и балансировки тела.
3) Втяните колени к себе чтобы приблизить ноги к телу, сожмите подколенные сухожилия для того, чтобы этим усилием подкатить мяч к нижней точке.
4) Держите сухожилия и пресс в напряженном состоянии, затем разогните колени и выпрямите ноги для того, чтобы мяч вернулся в начальную позицию.
Когда вы освоите данное движение, то можно будет проделать усложненный вариант данного упражнения с использованием одной ноги.
Добавьте упражнения с гимнастическим мячом ко дню, когда вы занимаетесь прокачкой ног. Количество повторов – от 4 до 8 – можно в дальнейшем довести до 12, как только вы научитесь держать баланс. Для усложненного варианта упражнения с использованием одной ноги сведите количество повторов до 5.