В прошлой теме мы с вами выяснили: чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых килокалорий, то есть уйти в адекватный дефицит.
Калория – энергия
Просто поймите, еда – это энергия, а энергию нужно расходовать. Порой мы едим, и даже понятия не имеем сколько в том или ином продукте той самой энергии. Поскольку большинство из нас имеет малоподвижный образ жизни все съеденные за сутки калории никак не получается израсходовать и они благополучно накапливаются «в боках».
Поэтому нам и нужно уйти в небольшой дефицит от суточной нормы ккал для того, чтобы остановить набор веса, а в последствие начать расход своих запасов - худеть. Дефицит не должен превышать 20% нормы. Учитывайте обязательно физическую активность, быть может у вас большая нагрузка на работе, либо вы занимаетесь активной умственной деятельностью, занимаетесь в зале и т.д для вас изначальная цифра ккал будет значительно выше. Все расчеты можно произвести с помощью калькулятора калорий, например на сайте ВОЗ.
Всё, после того, как вы узнали свой суточный калораж, начинайте здраво подходить к питанию. Обращайте внимание на то, сколько вы едите, что вы едите и сколько в данном продукте ккал. Обратите внимание на пачки, этикетки, поинтересуйтесь, сколько вы съедали за один раз килокалорий хрустя семечками или сырным попкорном под любимый сериал. Я не призываю вас ходить везде с блокнотиком и подсчитывать каждый съеденный кусочек. НЕТ! Просто интуитивно пытайтесь придерживаться своих полученных цифр. При всём этом, не забывайте о том, что в рацион обязательно должны входить и белки и полезные жиры и углеводы. Питайтесь качественно. И не ругайте себя за съеденную конфету за чашкой кофе, если она вошла в суточный калораж.
Не ждите мгновенных результатов. Если уйти в критический дефицит ккал, вес будет снижаться за счет воды и мышечной массы. А жир, будет продолжать копиться за счёт стресса ( о чем мы говорили в предыдущей статье)
«Организм, как хомяк, боясь, что хозяин его не покормит как следует, оставит килограммчик прозапас.»
Наша задача худеть качественно, за счёт уменьшения процента жировой массы, а это занимает не так мало времени. Запаситесь терпением.
Нельзя не учесть еще вот такой момент, когда мы уменьшаем количество калорий, то есть находимся в умеренном дефиците, метаболизм со временем начинает уменьшаться и вес «встает» то есть никак не изменяется, хотя, казалось бы, мы же не доедаем?! Так вот, после того, как вес перестает снижаться и фиксируется на одной и той же цифре, нужно потихонечку увеличивать потребление ккал по 30-50 ккал в неделю. При этом метаболизм начнет разгоняться, и вес вновь начнёт ползти вниз. И так потихоньку повышая ккал, вы выйдете к своей норме.
За ваше здоровье!