Пожалуй, самый частый запрос, с которым ко мне обращаются за психологическими консультациями — это низкая самооценка. "Я не достоин", "Я неудачник", "Я не добьюсь успеха", "Я ноль", "Я ничего не умею" — говорят мои клиенты. И в этой статье я хочу поделиться одним секретом, понимание которого может стабилизировать самооценку. Но для начала важно разобраться с тем, как работает наше восприятие.
Как мы воспринимаем этот мир?
Предположим, вы нарисовали картинку. И вам нужно загрузить её на компьютер. Естественно, вы не сможете запихнуть её прямиком в монитор. Необходимо соответствующее оборудование (сканер или фотоаппарат) и программное обеспечение. И полученный файл на компьютере это не то же самое, что первоначальный рисунок. Качество оцифрованного изображения зависит от качества и состояния этого самого оборудования и программного обеспечения. Если вы фотографируете на старый телефон-раскладушку или обрабатываете фото в устаревших программах, полученный файл и изначальный рисунок будут разниться, словно небо и земля.
Похожим образом работает и наш мозг. Информация попадает на орган восприятие, далее идет по нервам в мозг и там как-то обрабатывается. Но мозг совсем не похож на процессор компьютера.
Первое отличие — у каждого из нас в мозгу своё "программное обеспечение", которое складывается из национальности, культуры, образования, воспитания, личного опыта — как нет двух одинаковых людей, так и нет двух одинаковых головных мозга. А значит, и нет одинакового "программного обеспечения". В отличие от компьютеров, на которые можно поставить один и тот же Photoshop.
Второе отличие заключается в понятии "доминанты", введенном русским и советским физиологом Алексеем Алексеевичем Ухтомским. Вкратце суть этого понятия заключается в том, что мозг концентрирует свои силы на одной задаче, наиболее важной для организма. И только решив эту задачу переходит к следующей. Это происходит, когда у вас в голове заедает одна песня и не оставляет вас, пока вы не послушаете её до конца. Или когда вы размышляете о покупке автомобиля, останавливаете выбор на определенной марке и потом везде в городе видите только эту машину — словно других и нет. Или когда вам жутко хочется есть и единственное, что вас волнует — где пообедать. Или когда вам сильно хочется в туалет — сможете ли вы в этот момент быть внимательным и понимающим собеседником для друга?
Мы воспринимаем мир через призму своего личного опыта и актуальной потребности (см. эксперимент, позволяющий чуть больше разобраться в этом феномене). И эта призма, словно слайд в старом диапроекторе, преломляет проходящий через него луч (поток информации). Именно поэтому говорят о "проективности" нашего восприятия. Мозг получает информацию извне, находит какие-то элементы в своём опыте, памяти, накладывает отпечаток доминанты и вот — мы, как будто бы, видим мир таким, какой он есть. Но нет. Голодный видит еду, несчастный — несправедливость, ущемленный — агрессию, счастливый — улыбки.
Но как восприятие связано с самооценкой?
Представьте, что все вокруг ходят в разноцветных очках. Кто в красных, кто в синих, кто в зеленых — ведь именно так работает наше восприятие. И вот, вы показываете прохожим белый шар и спрашиваете, как они его видят. А они отвечают: "Этот лист красный!", "Синий!", "Зелёный!"
Может показаться, что самооценка потому так и называется, что мы "сами себя оцениваем", но, на самом деле, мы равняемся на мнение других. В нашей "самооценке" заключены мнения других людей о нас: друзей, родителей, учителей, коллег. Своего там достаточно мало. Как можно самому себя оценить?
И вот, помешанный на успехе говорит мне, что я неудачник. А неудачник меня чуть ли не боготворит. Прислушайся я к первому — моя самооценка будет ниже плинтуса. Прислушайся ко второму — она взлетит до неадекватных высот. Хотя если "перевести" их фразы с учётом понимания проективности восприятия, то получится, что первый сообщает мне о себе: "я трудоголик". А второй: "я ничего не добился". И через эти состояния, как через цветные очки, они видят меня. Так что делите любую обратную связь на два, а то и на десять.
Но если так, что остается?
А вот тут самое интересное. Если откинуть обратную связь других людей о себе, если понимать, что каждый видит мир по-своему, то тогда себя я должен оценивать сам. Взглянуть в зеркало и сказать по факту: "это я умею, а это — нет", "здесь я доволен собой, а здесь — не очень". И оценивать себя без оглядки на других. А так, как предлагал еще Зигмунд Фрейд, говоря, что сравнивать себя нужно не с другими, а с собой вчерашним.
Спасибо за внимание!
Автор: Данила Плотников (психолог, гештальт-терапевт)