Недостаточно или слишком долго спать
От недосыпа в организме начинает активно вырабатываться «гормон стресса» (кортизол), который способствует набору веса. Однако не менее вредно спать много: обмен веществ замедляется, жировые клетки увеличиваются, масса тела растет.
Приучите себя спать физиологически правильное количество часов. Наиболее полезные для женской красоты 7-8 часов сна находятся в промежутке от 22:00 до 7:00. Старайтесь засыпать до полуночи.
Сутулиться
Даже визуально сгорбившаяся, с выпяченным животом женщина выглядит толще, чем такая же, но с хорошей осанкой. Однако дело не только во внешнем эффекте. При постоянно согнутой спине внутренние органы смещаются, работа их ухудшается, вызывая газообразова-кие и вздутие. Начинает выпирать живот. Накапливается висцеральный (внутри-брюшной) жир, который особенно трудно сжигается.
С этим «злом» боритесь комплексно. Следите за осанкой. Встаньте спиной к стене, коснитесь ее затылком, слегка сведенными лопатками, ягодицами, пятками. Сделайте шаг вперед. Запомните это положение - оно и есть идеальная осанка. В течение дня периодически проверяйте себя возле стены, пока мышцы не запомнят нужное напряжение. Укрепляйте спину специальными упражнениями.
Сидеть нога на ногу
Эта эффектная поза, которая позволяет женщине показать красивые изгибы тела, увы, также способствует набору веса. Пережимая подколенную область, вы почти прекращаете кровообращение и лимфо-ток по всей длине ноги. В результате продолжительное сидение нога на ногу препятствует оттоку лимфы из нижней части тела, провоцируя варикоз и целлюлит. Жир скапливается на ягодицах и бедрах.
Целенаправленно отучайте себя от этой вредной привычки. При долгом сидении за столом следите за тем, чтобы обе стопы находились на полу, колени были согнуты под прямым углом. Регулярное упражнение «велосипед» (лежа на спине, вращайте попеременно ногами, имитируя езду) и легкий массаж ног станут хорошей профилактикой проблем с кровообраще нием.
Верить слову Light
Именно им хитрые маркетологи убаюкивают наше внимание. Если Light, значит, для фигуры безвредно и можно с легкой душой употреблять продукт с означенной маркировкой. Однако синтетические аналоги сахара в Light обманывают желудок, который чувствует сладость, но не получает глюкозы. В результате вы потребляете «легкой» пищи даже больше, чем съели бы обычной еды.
Откажитесь от привычки приобретать продукты категории Light. Мало того что они абсолютно бесполезны в борьбе за тонкую талию, так еще и наполняют организм нежелательной химией. Еда, не прошедшая промышленную переработку, -лучший вариант для вашей продуктовой корзины.
Думать: все или ничего
Вы считаете себя перфекционисткой? Если худеть - то сразу на 3 размера, если на диету - то на самую жесткую, если в спортзал - то «упахаться» до бесчувствия? Параметры будущей фигуры вы наверняка наметили модельные, а идеал так и остается недостижимой мечтой.
Научитесь объективно оценивать свои возможности и обстоятельства. Умение ставить реальные цели и шаг за шагом добиваться их приведет к желанному результату. Нет возможности пойти в зал? Подберите комплекс упражнений в Сети и занимайтесь дома. Позволили себе десерт днем? Сократите порцию на ужин. Мотивируйте себя правильно!
Не взвешиваться
Взвешивание - еще один важный мотивационный прием, который ни в коем случае нельзя пропускать в борьбе с килограммами. Конечно, часто заветное окошечко на весах показывает совсем не те цифры, которые ждешь, и это расстраивает. Еще больше удручает «вдруг» застывший на одном делении вес, который до этого стабильно снижался. Разочаровавшись раз или два, вы наверняка теряли желание худеть...
Посмотрите не эту процедуру под другим углом. Ежедневная утренняя проверка на весах помогает контролировать килограммы. Также аналитическим путем выяснится, что именно больше всего в вашем конкретном случае способствует набору веса. Поощряйте себя за каждые существенно уменьшившиеся цифры. Правда, имейте в виду, что небольшой физиологический набор веса появляется в начале вашего ежемесячного цикла, потом все уходит.
Худеть с понедельника
Согласитесь, никто так ловко не обманывает нас, как мы сами. Как легко давать себе обещания и не исполнять их, ставить сроки и нарушать под благовидным предлогом, находить объяснения своему безволию!.. Каждый раз, откладывая борьбу за красоту своей фигуры, вы лишь отдаляете желанные перемены.
Соберите волю в кулак, станьте сильной. Решили худеть? Начните без промедления, не давайте себе поблажек, особенно первое время, когда у вас еще не выработалась самая главная привычка - ВСЕГДА быть стройной и красивой!