Каждая девушка мечтает о красивых упругих бедрах, которые бы притягивали взгляды всех мужчин, и не только. НО как их достичь? -Всего лишь необходимо делать данный комплекс упражнений 3-4 раза в неделю и ваши бедра обретут нужную форму и упругость!
1.Стульчик: вам нужно опереться спиной к стене и согнуть колени, как будто вы садитесь на стул, при этом руки ведем вдоль стены, помогая себе. Затем сидим на воображаемом стуле, столько сколько сможем. Рекомендую повторить 3-4 раза.
2. Ножницы: вам нужно лечь на пол и держать руки параллельно телу, затем поочередно отрывать ноги от пола с небольшой амплитудой, главное не сгибать в коленях. Можно представлять, что ваши ноги это ножницы и вы ими что-то режете.Также повторяйте, пока не устанете. 3 повторений будет достаточно.
3.Выпады с подпрыгиванием: вам нужно стоять равно, а затем глубоко шагнуть вперед и постараться, чтобы бедро одной ноги было параллельно голени другой. Далее опираемся на ступню и прыгаем вверх. В следующий раз меняем ногу. Старайтесь при прыжке приземляться на то же место, что и в прошлый раз.
4. Приседания буквой Г: вам нужно приседать на одной ноге, при этом другую вытягивать вперед. Затем меняете ноги.
5. Выпад в сторону: вам нужно поставить ноги на ширине плеч, при этом руки поставить на пояс, Затем сделать шаг в сторону и сгибать ту ногу, в сторону которой вы делаете шаг. Далее аналогично в другую сторону. Главное держите спину ровной и не торопитесь
Спасибо за просмотр! Если тебе тебе понравилась статья поставь лайк и поделись с друзьями. Также не забывай подписываться!
