Поочередные подъемы на бицепс - худшее упражнение на эту мышцу. Разбираемся почему.
Составляя тренировки самостоятельно, многие не учитывают (или просто не знают) такой фактор, как время мышцы под нагрузкой. А он, между прочим, один из важнейших в тренировочном процессе. Рассмотрим на примере.
Когда вам говорят, что "на силу", это 8-12 повторений, то на самом деле имеют в виду кое-что другое. Это значит, что вы должны взять 80% от своего максимального веса, и нагрузить мышцу на 20 секунд. Кто-то сделает это за 8 повторений, кто-то за 12. Вот и весь секрет.
Оптимальное время для мышцы под нагрузкой — от 60 до 80 секунд. У вас может быть 3 подхода или 5, 8 повторений или 12, вся суть во времени под нагрузкой. Но говорят именно о подходах и повторах, потому что так проще.
Так и чем же плохи поочередные махи? Думаю, вы уже догадались. Пока одна рука выполняет упражнения, вторая отдыхает, выходя из под нагрузки. Получается не 3 подхода по 12 повторений, а 36 подходов по одному повторению с малым временем отдыха.
Толку от таких "подходов" не очень много. Если решили поработать над бицепсом с помощью гантелей, то делайте сначала 12 подъемов одной рукой, а потом второй. Тогда мышцы получат то, что заставит их расти - время под нагрузкой.
Следующая статья из этой рубрики будет о прессе. Я расскажу как всего двумя упражнениями за 15 минут в день сделать мощный пресс. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
