Врачи считают, что ходьба – это лучшая форма упражнений, которые подходят почти всем. Особенно это отличный вид физической нагрузки для тех, у кого сидячий образ жизни или тем, кто по каким-то причинам не может заниматься активным спортом.
1. Сердце остается здоровым и молодым
Ежедневные прогулки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что во время прогулки сердце значительно укрепляется, улучшается сердечный ритм, тем самым помогая вам оставаться здоровыми.
Еще одним полезным свойством ходьбы для сердца заключается в том, что при этой активности ваше артериальное давление понижается, а липидный профиль улучшается (холестерин).
2. Улучшается работа мозга
Неоднократные исследования показали, что люди, которые ходят не менее 4 часов в неделю, чувствуют себя намного лучше. Такие люди намного реже страдают депрессией, а психологическое и эмоциональное состояние нормализуется.
Дело в том, что во время физической активности ваш мозг получает положительный импульс, что заставляет его работать намного лучше. Даже простая легкая прогулка снижает уровень кортизола мозга, который также известен как гормон стресса.
3. Усиливается работа легких
Постоянные утренние прогулки заставляют ваши легкие правильно функционировать, так как вы вдыхаете большое количество свежего воздуха.
Во время ходьбы ваше дыхание усиливается, поэтому ваши легкие будут с каждым разом становиться сильнее и принимать большее количество воздуха. Ваше кровообращение также ускорится, что поможет легким лучше двигаться.
Особенно такие прогулки важны для людей среднего и старшего возраста, так как это помогает оставаться здоровыми, улучшает работу организма и замедляет старение.
4. Польза для зрения
Удивительно, но постоянные физические нагрузки, такие как ходьба помогают оставаться вашим глазам здоровыми и сильными. При регулярных прогулках вы снижаете риск развития катаракты и глаукомы на 70%!
Физические нагрузки изменяют поток и давление вокруг глаз. Улучшают кровяное и глазное давление, а также укрепляет кровеносные сосуды.
5. Улучшается метаболизм
Группа ученых из Германии заявили, что ходьба помогает ускорить процесс пищеварения, а также проводит профилактику болезней, связанных с жкт.
Однако стоит помнить, что не стоит отправляться на прогулку сразу же после еды. Дайте отдохнуть вашему организму 20-30 минут, а затем можно прогуляться по окрестностям. Не нужно бегать или быстро ходить, достаточно гулять в привычном темпе не менее часа.
Хорошая прогулка облегчит ваш желудок и уменьшит количество вредных токсинов.
6. Польза для поджелудочной железы
Медицинская справка. Поджелудочная железа необходима для пищеварительной системы. Этот орган производит ферменты, гормоны и инсулин.
Прогулки с небольшим темпом помогают повысить эффективность работу поджелудочной железы, улучшая метаболизм и производство инсулина. Поэтому ходьба помогает снизить риск развития диабета и проблем с обменом веществ.
7. Снижение уровня сахара в крови
Если вы будете гулять по 20-30 минут в день, то этим вы поможете своему организму нормализовать уровень сахара в крови.
Американская ассоциация диабетиков в своих исследованиях доказали, что прогулка после еды помогает очистить глюкозу в кровотоке и помогает улучшить производство инсулина.
8. Попрощаться с болью в пояснице
Если у вас постоянно болит поясница, то следует отказаться от таких тренировок как бег. Лучше всего выбрать для себя ходьбу и активные прогулки. Как мы уже писали, ходьба улучшает кровообращение, особенно в области спины. Правильное кровообращение улучшает гибкость позвоночника и облегчает чувство боли.
9. Помогает похудеть
Очевидно, что регулярные прогулки благотворно воздействуют не только на внутренние органы, но еще и на мышцы. Ходьбы не является такой интенсивной как бег, но при этом не вызывает мышечную боль.
Если постоянно держать один темп и гулять не менее 40 минут, то вы будете сжигать достаточное количество калорий чтобы похудеть. Конечно же, помимо ходьбы еще нужно соблюдать питание.
10. Польза для костей и суставов
В отличие от интенсивных кардио нагрузок, таких как бег, ходьба не вредит костям и суставам. Дело в том, что ходьба не оказывает сильное давление на суставы. Даже наоборот, в результате прогулок вы укрепляете свои кости и суставы.
Крепкие кости и суставы уменьшают риск переломов, а также сохраняет молодость всего тела.