У всех нас есть бывает стресс - на работе, дома, в дороге. Иногда мы чувствуем себя особенно напряженными из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных неприятностей, таких как пробки, очереди, неприятные встречи.
Стресс может не дать вам проявить себя лучше - умственно, физически и эмоционально. Важно знать, как управлять стрессом в вашей жизни. Попробуйте эти три простых метода для решения проблемы.
1. Положительный разговор с собой
Давайте будем честными, мы все говорим с собой! Иногда мы говорим громко, но обычно мы делаем это в наших головах. Разговор может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет хорошо») или отрицательным («Я никогда не поправляюсь» или «Я так глуп»). Отрицательная саморегуляция усиливает стресс. Положительные саморегуляции могут помочь вам успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные.
Например:
От отрицательного к положительному
- «Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все, что в моих силах. У меня это получится».
- «Все идет не так». > «Я могу справиться с этим, если я сделаю шаг за шагом».
- «Я ненавижу, когда это происходит». > «Я знаю, как с этим бороться, я делал это раньше».
- «Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу выйти и получить помощь, если мне это нужно».
- «Я не могу поверить, что я облажался». > «Я человек, и все мы ошибаемся, я могу это исправить».
Чтобы действительно заставить его работать, ежедневно практикуйте положительный разговор о себе - в машине, во время работы, перед тем, как ложитесь спать или когда заметите негативные мысли. Это отличная практика для обучения детей!
2. Топ-10 экстренных стресс-стопов
Аварийные стресс-стопы - это действия, которые помогут вам снять напряжение в данный момент. Возможно, вам понадобятся разные стресс-стопы для разных ситуаций, и иногда можно их объединить.
Вот несколько идей:
1. Подсчитайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
2. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабилось.
3. Идите на прогулку, даже если это только в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все продумать.
4. Попытайтесь быстро помедитировать, чтобы получить некоторую перспективу.
5. Если это не срочно, идите спать и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
6. Отходите от ситуации и обработайте ее позже, как только все успокоится.
7. Разбейте большие проблемы на более мелкие части. Сделайте один шаг за раз, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
8. Включите легкую музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы помочь вам справиться со стрессом в дороге.
9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-то, чтобы помочь кому-то другому.
10. Поработайте или сделайте что-нибудь активное. Упражнение - отличное противоядие от стресса.
3. Активная деятельность
Делать то, что вам нравится - это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место. Даже когда расстроены, вы можете получить удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что заставляет чувствовать себя хорошо, даже если всего на 10 или 15 минут.
Некоторые из этих действий могут работать для вас:
- Искусство - рисование, раскрашивание или игра на музыкальном инструменте.
- Работайте над записями или фотоальбомом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
- Читайте книгу, рассказ или журнал.
- Пойдите с другом для кофе.
- Играйте в любимый вид спорта, например, гольф, теннис или баскетбол.
- Занимайтесь хобби - шитье, вязание или изготовление ювелирных изделий.
- Играйте с детьми или домашними животными - на открытом воздухе, если это возможно.
- Слушайте музыку или смотрите вдохновляющую работу.
- Прогуляйтесь на природе.
- Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как стресс растворяется.
- Медитируйте или практикуйте йогу.
- Работайте в саду или по благоустройству дома.
- Идите на пробежку или прокатитесь на велосипеде, чтобы очистить голову.
Вы будете поражены тем, как быстро вы можете почувствовать себя лучше, как только вы нарушите цикл стресса.
Перевод заметки 3 Tips to Manage Stress