Здоровые кости имеет не каждый человек. Особенно это касается людей пенсионного и преклонного возраста по старости. Важно соблюдать меры безопасности ещё в детстве, молодости. В обязательном порядке производите профилактику сами и научите собственных детей. От прочности костного состава, будет зависеть полноценная жизнь. Начинайте действовать, не тяните резину.
10 советов как сохранить здоровые кости:
- Здоровый образ жизни. Включает в себя правильное питание, занятие физкультурой или спортом.
- Не желательные переломы в любом возрасте. Из-за не соблюдения мер предосторожности с возрастом костный состав ослабевает, стирается хрящевая ткань, ослабевают суставы.
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков, пагубно влияет на кости организма в целом.
- Приём не соответствующих лекарственных препаратов без консультации врача – это опасно! Всегда надо консультироваться со специалистом.
- Генетические факторы: наследственные и врождённые показатели. Узнайте в какую группу риска вы входите и по этим данным применяйте соответствующие действия.
- Вредные привычки: курение и употребление наркотических веществ. Приводят к переломам шейки бедра. Восстановительный процесс очень сложный с подачи медицины.
- Не хватка витамина D. Кальций и витамин D, должны идти всегда в паре. Они способны дать организму материал для развития костей и суставов. Ешьте рыбную продукцию.
- Витамин K, находится в доступных продуктах: капуста брокколи, салат из шпината. 2 раза в неделю будет достаточно. Калий способен нейтрализовать кислоту в организме, которые в свою очередь выводят кальций.
- Употребление кальция, должно в обязательном порядке входить в ежедневный рацион вашего меню. Употребляйте молочные продукты.
- Занятия фитнесом, позволят укрепить костную ткань и предотвратить раннее разрушение. У данных людей очень крепкий костный состав.
Для беременных
Беременные женщины, теряют кальций с невероятной скоростью. Происходит разрушение зубной эмали, кости истощаются. Это самый первый показатель. Плод утробы, забирает все полезные вещества. Поэтому усильте рацион питания на протяжении всей беременности. Проконсультируйтесь с врачом по данному поводу.
Учитывая советы, вы всегда сможете сохранить здоровье костей. Начните заниматься собой пока не поздно. Растите здоровое поколение, которое даст будущее завтра. Поддерживайте костный состав в любом возрасте. Особенно это важно для замедления старения.
Также вам могут понравиться другие мои статьи:
Вы не правильно чистите зубы! Как же правильно?!
Почему у вас болит голова? Причины и полезные советы!
Как увлажнить сухую кожу?!
Что такое иммунитет?!
Профилактика болезней уха!
Консультируйтесь со специалистом!