Современный темп жизни заставляет нас, чтобы находиться в строю, быть молодыми, здоровыми, сильными и энергичными. Недавно даже сменили классификацию, теперь женщиной средних лет ты становишься только после 45 лет, а до это все еще числишься в девушках. Это, конечно, радует и придает оптимизма, учитывая, что многие из нас выглядят гораздо моложе своих лет. Но вот только тело живет по своим законам эволюции.
У нас еще достаточно сил и бодрости, а вот тело уже дает сбой:
- для восстановления нам нужно больше спать, иначе мы встаем разбитыми;
- легко набираем вес, а вот терять его уже стало сложнее;
- мы чаще тали замечать головную боль;
- слишком активный отдых нас уже напрягает;
- фигура становится более мягкой и рыхлой;
- бывают дни, после каких-нибудь рабочих цейтнотов, что чувствуешь себя просто развалиной;
- многие уже имеют какие-то хронические заболевания, которые периодически обостряются, особенно в межсезонье.
Чтобы оставаться как можно дольше здоровой и работоспособной, неважно 40 вам сейчас лет или 50, надо помочь своему организму не терять форму как можно дольше. Потому что, если опустить руки и смириться с возрастом, процесс старения пойдет гораздо быстрее, учитывая стрессовость окружающего нас мира.
Поэтому вам необходимо включить физическую активность в том или ином виде, причем на регулярной основе, а не от случая к случаю. И пусть вас не пугает то, что вы давно не занимались или вообще последний раз это делали на уроках физкультуры в школе. Сейчас такое разнообразие фитнес-направлений, что для любого возраста и с почти любыми ограничениями по здоровью можно найти что-нибудь подходящее. И поверьте – это вам под силу!
Даже по своему фитнес-клубу я вижу, как много возрастных женщин стало появляться с каждым годом на тренировках. Есть те, кому уже под 70, и, поверьте мне, я бы в жизнь не дала им их возраст, если бы они мне сами не сказали.
Осознанный и разумный подход – вот база, на которой мы будем строить новую жизнь для сохранения молодости и здоровья
1. Сперва надо понять для себя: Вы хотите оставаться здоровой до глубокой старости или нет? Готовы вы что-то для этого делать или нет?
Вы же умная и понимаете, что если ничего не делать, то ситуация не застабилизируется на одном месте, а будет регрессировать при любом раскладе. А больные и старые в нашем жестоком мире никому не нужны, уж работодателю то точно.
2. Вы готовы изменяться? Отлично
Теперь вы должны понять и принять то, что для достижения результата потребуется гораздо больше времени, чем в 20 лет. Это длительный марафон, но каждая тренировка будет приносить вам все больше дивидендов в копилку здоровья и молодости. Только от вас будет зависеть, какой вы будете в 50, 60 или 70 лет, старой развалиной или энергичной женщиной.
3. Дисциплина
Необходимо понять, что только регулярность даст успех и никак иначе. Мы все умеем договариваться с собой, прощая себе какие-то свои косяки обстоятельствами от нас независящими, но в глубине души мы прекрасно знаем, как есть на самом деле.
Поэтому необходимо формировать привычку ходить на тренировки.
4. Умеренность во всем
Вы решились?.. тогда выделите себе для начала 2-3 часа (2-3 тренировки) в неделю, это время, когда вы будете заниматься фитнесом. Пусто оно станет неприкосновенным ни для чего, и ваши близкие должны это четко уяснить, и вы, кстати, тоже. На формирование привычки уходит обычно 21 день. Вам главное – продержаться это время и не бросить занятия, не давать себе поблажек и оправданий отмены тренировок.
5. Этап 1 Время пошло (2-2,5 месяца)
Сперва проверяем состояние здоровья, чтобы понимать, какие заболевания у нас уже есть, которые могут повлиять на тренировочный процесс: выбор вида физической активности, ограничения в каких-то упражнениях, полный отказ от каких-то упражнений и т.д. У каждого заболевания свои противопоказания. В фитнес-клубе также обязательно пройдите консультацию у врача, где вам проверят ваше физическое состояние и дадут рекомендации, исходя из ваших заболеваний и противопоказаний.
Для начала надо выбрать мягкие практики (пилатес, йога, растяжка), плавание (на него почти ни у каких болячек нет противопоказаний), скандинавская ходьба, тренировки в тренажерном зале (но только с персональным тренером, без него вы только навредите себе).
Задача на 1 этапе – разбудить тело: потихоньку начать ему давать нагрузку, разрабатывая застоявшиеся суставы и связки (укрепить их), улучшая координацию, выносливость. Поэтому выбирать в расписании только те занятия на которых стоит для начинающих, для любого уровня подготовки, для возрастных. Не стесняйтесь спросить у тренера об интенсивности и сложности занятия, подойдет оно, если вы никогда этим не занимались или нет.
И не корите себя, если у вас какие-то упражнения не будут получаться. В первый раз ни у кого хорошо не получается, неважно 20 вам лет или 50.
Полезно также походить на массаж, получить консультацию по правильному питанию (во многих фитнес-клубах есть подобные), где вам дадут советы, исходя из особенностей вашего организма (ограничение в определенных продуктах при определенных заболеваниях), возраста (добавление или отказ от каких-то продуктов в рационе) и вида физической активности (время приема пищи, ее количество и что именно лучше съедать до и после тренировки).
6. Этап 2 Проверка результата
Оцениваем свое состояние:
- как проходит восстановление организма после тренировок
- возникают ли боли в суставах, связках
- есть ли какие-нибудь результаты
Если вы тяжело восстанавливаетесь, начались боли, на тренировки вы ходите исключительно за счет силы воли – то надо обсудить это со своим тренером и врачом, чтобы вам подобрали другие упражнения.
7. Этап 3 Наращиваем темп
Если все идет хорошо, появились результаты, вы чувствуете себя более крепкой и уверенной, можно пробовать другие направления фитнеса. Ищите тот, в котором вы будете себя гармоничней чувствовать.
И поверьте, я знаю много дам за 40, уровень подготовки которых в разы лучше 20-летних девочек. А если говорить о стретчинге, то у большинства таких дам, даже только что пришедших в фитнес, растяжка куда лучше, чем у деревянных 20-летних.
Для дам же в элегантном возрасте после 65 сейчас еще и действует государственная программа «Активное долголетие»: созданы классы, где можно бесплатно заниматься 3 раза в неделю в том районе, где вы живете. Я могу рассказать на примере Москвы, но думаю, если поискать по инету, вы найдете такие точки и в своих городах. Моя мама (ей 70 лет, куча болячек, в том числе артроз бедра) ходит 3 раза в неделю: есть танцевальные залы и залы физподготовки (что-то сродни ЛФК, я так полагаю), где они занимаются разрабатыванием подвижности суставов, которые костенеют с возрастом у всех. Ей сложно, не все удается, но она довольна, хоть и устает. А также она у меня в этом году зимой немного начала заниматься скандинавской ходьбой в парке рядом с домом, и сказала, что чувствовать стала себя гораздо лучше по ощущениям.
Поверьте, возможно все. Главное – найти правильное место, правильные тренировки и правильного тренера, который поможет вам войти в тренировочный режим и составит программу с учетом именно ваших особенностей в плане физической подготовки и здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.