Когда дело доходит до здоровья костей, первыми важными питательными для них веществами, являются кальций и витамин D. Они важны для поддержания костей здоровыми и сильными. Кальций укрепляет кости и зубы, а витамин D улучшает всасывание кальция в организме.
Эти два вещества чрезвычайно важны на начальных этапах жизни человека, но это не значит, что с возрастом они теряют роль. Кальций и витамина D остается мощным инструментом для борьбы с остеопорозом.
Важна обогащенная кальцием диета и после стоматологических вмешательств - зубные импланты лучше "приживутся", если ей следовать.
Предлагаю вам список лучших пищевых продуктов, которые способствуют укреплению костей и зубов.
1. Йогурт
В принципе, самым мощным источником, под влиянием которого организм синтезирует витамин D, является солнечный свет. Йогурт также может похвастаться высоким уровнем витамина D и кальция.
Одна чашка в день обеспечит организму около 30% кальция и 20% от рекомендуемого количества витамина D.
2. Сыр
Лучше быть осторожным с сыром, так как он содержит много жира. Но кальция в нескольких его кусочках достаточно, чтобы обогатить ежедневное меню.
3. Сардины
Эти небольшие рыбы содержат удивительное количество кальция и витамина D. Вы можете есть их маринованными, запеченными в духовке, с пастой или салатом.
4. Лосось
Эта рыба богата сразу несколькими незаменимыми питательными веществами – омега-3 жирными кислотами, витамином D и кальцием. Очень простой и очень полезный способ получить необходимое их количество в день.
5. Шпинат
Если вы не любите молочные продукты и, следовательно, потребление кальция и витамина D сводится к минимуму, не расстраивайтесь, потому что есть шпинат. Это растение является прекрасным инструментом для обеспечения организма питательными веществами.
Одна чашка шпината содержит 25% от необходимой дневной дозы кальция.
6. Тунец
Эта жирная рыба также является хорошим источником витамина D. Только тридцать грамм консервированного тунца дают вам около 40% дневной дозы этого полезного витамина.
7. Капуста
Как и шпинат, капуста очень богата кальцием. Его содержание в порционной миске сырой капусты составляет около 25% от дневной дозы.
Капусту можно использовать в качестве гарнира для ваших любимых блюд или приготовить салат.
Мне будет очень приятно, если вы поставите лайк и подпишитесь. Крепкого вам здоровья!