Мы живет в постоянном стрессе, недосыпе и проблемах. Это очень сильно изнуряет наш организм. Многие могут согласиться, что даже хорошенько отдохнув в выходные, в понедельник часам к 13-14 становится тяжело сконцентрироваться на работе. Начинает клонить в сон, мысли запутываются в огромный клубок, из которого ничего не достать.
Наше предложение: дневной сон. Кто-то может закрыть статью на этом моменте, подумал, это не для меня, но прошу вас задержаться всего на один-два абзаца.
Польза и эффект
Пользу дневного сна легко недооценить. Но мало, кто знает, что пол часа дневного сна по эффективности могут превосходить 1-2 часа сна ночного. Более того, переключение, которое вы делаете от работы ко сну и обратно, благотворно сказывается на последующей эффективности самой работы.
Если говорить о пользе, то тут мнения расходятся. Во-первых это может сильно сбивать график первое время. Вы можете так хорошо отоспаться за пол часа, что ночью заснуть будет тяжеловато. Во-вторых есть исследование ученых Американского колледжа кардиологии, и оно к сожалению негативно. Но есть одно но, негативным считается сон более 40 минут, мы же говорим о 30 минутах. ⠀
Как спать днем эффективно?
Договоритесь
Если вы работаете на наемной работе, то договоритесь с вашем руководителем о том, что дневной сон - необходимость. Конечно необязательно делать это во время работы, лучше во время обеда. Все, конечно, зависит от компании в которой вы работаете, но большинство «новых» компаний вполне лояльно относятся к дневному сну. В таких компаниях как Google, Microsoft, Amazon есть даже отдельные комнаты для сна.
Если вы являетесь начальником или предпринимателем, то Вам нужно договориться с самим собой, что в это время вы не будете отвлекаться на разговоры, интернет и социальные сети.
Организуйте пространство
Купите себе подушку капюшен или пуфик в офис. Или если у вас есть машина, купите небольшой плед и съемную тонировку на стекла.
Поставьте таймер
Обязательно поставьте таймер. Ставьте на 35 минут, так как в среднем у человека уходить до 5 минут на то, чтобы заснуть.
Включите музыку или шум, а так же авиарежим
Заранее составьте себе плейлист с подходящей музыкой. Музыка должна быть медленной, желательно классической, без вокала и ударных инструментов, я например сплю под саундтреки Hanz Zimmer. Если вы не можете сконцетрироваться с музыкой, то скачайте приложение calm, в нем есть все от звуков костра до звуков летней грозы и дождя. Переведите телефон в авиарежим, чтобы вас никто не беспокоил. Заранее напишите близким, чтобы не теряли вас.
Внимание
Не обращайте внимания на других и не думайте, что про тебя подумают. Ваша эффективность - ваша ответственность. ⠀⠀
Подкрепите сон прогулкой
Подремав с пол часика дополните свой отдых легкой прогулкой. Это позволит тонизировать ваше тело, а крови как следует насытить мозг кислородом. Как результат вернувшись на работу вы сможете быстро включиться в процессы.
Понравилась статья, ставь "палец вверх" и подписывайся на канал.