Не секрет, что для хорошего самочувствия круглый год, часто срабатывает правило «чем проще, тем лучше». Придерживайтесь следующих правил и будьте счастливы!
Питайтесь простыми продуктами
Основной смысл заключается в том, что лучшая диета основана на продуктах, которые мы ели дольше всего с точки зрения пребывания на этой планете. Это продукты лучше всего адаптированы, так как эволюционировали вместе с человечеством. Исследования показывают, что «примитивная» диета, состоящая из фруктов, овощей, орехов и семян, а также мяса, рыбы и яиц, лучше всего подходит для контроля веса и улучшения показателей риска заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. Такая философия питания простыми продуктами позволит вам преодолеть маркетинговую шумиху и диетическую дезинформацию, а также позволить вам быстро и уверенно сделать выбор в сторону здоровой пищи.
Пейте воду
Тело человека на две трети состоит из воды, а она выполняет множество функций, в том числе действует как растворитель, транспортировщик питательных веществ, регулятор температуры и детоксикатор тела. Поддержание достаточного уровня воды в организме, может оказать большое влияние на наши жизненные и энергетические уровни, в том числе умственную деятельность. Стремитесь выпить достаточно воды. Понять это можно очень просто – следите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета в течение дня.
Ешьте размеренно и не спеша
Сегодня у многих людей есть склонность к перееданию. Во время потребления пищи на человека действует множество раздражителей, из-за которых мы отвлекаемся и потребляем больше пищи, чем нам необходимо, при этом упуская удовольствие от потребления пищи. Постарайтесь тщательно пережёвывать пищу – это не только поможет насладиться блюдами, но и улучшить процесс пищеварения.
Принимайте солнечные ванны
Солнечный свет и витамин D, который производится в коже, имеют широкий спектр преимуществ для организма, включая снижение риска развития нескольких форм рака, сердечных заболеваний, рассеянного склероза и остеопороза, а также улучшает иммунитет. Как правило, витамин D образуется, когда наша тень короче длины нашего тела, т. е. когда солнце высоко в зените. В то же время необходимо избегать избытка солнечного света и не находиться долго в активную фазу на солнце, т.к. это может привести к тому, что вы обгорите, а это в свою очередь приводит к раку кожи.
Нет сезонной депрессии!
Зимой пытайтесь «ловить» солнечные деньки, например, во время обеденного перерыва, если работаете. Зимой недостаток солнечного света может привести к упадку настроения, поэтому не тратьте солнечные деньки напрасно.
Достаточно спать
Сон обладает способностью оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальное количество сна (около восьми часов в сутки) – это залог снижения риска хронических заболеваний и улучшением долголетия. Одна простая стратегия, которая может помочь вам обеспечить оптимальное количество часов сна — это ложиться спать пораньше. Попадание в постель к 23 часам — потенциально полезная инвестиция с точки зрения вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья и благополучия. Выключайте компьютер и телевизор за пару часов до сна — это все, что требуется для более раннего отхода ко сну.
Регулярно проводите аэробные упражнения
Такое несложное упражнение, как ходьба, связано с различными преимуществами для тела и мозга, включая снижение риска хронических заболеваний. Ходьба также успокаивает нервную систему и улучшающие настроение. Тратьте в общей сложности около 30 минут на быструю ходьбу каждый день.
Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом помогает поддерживать мышечную массу и укрепляет организм. Особенно эта рекомендация приобретает смысл с возрастом. Очень многие полезные упражнения могут выполняться дома, например, отжимания, приседания и т.д. Также полезно приобрести гантели домой – это расширит арсенал упражнений, которые можно выполнять.
Будьте добрее
Случайные и неслучайные акты доброты приносят пользу как дающим, так и принимающим. Позвоните или напишите сообщение своим близким, с кем давно не говорили. Уступите своё место в транспорте или очереди, угостите друга обедом или подарите самодельный букетик цветов.
Правильно расставляйте приоритеты и будьте открыты ко всему новому
Современная жизнь стремительна, и мы с легкостью можем преследовать постоянно растущий список целей, многие из которых могут быть существенными, другие нет. Живите здесь и сейчас, не разменивайтесь на мимолётные пустые удовольствия, а настроение лучше поднимайте от общения с семьёй и друзьями или созерцая прекрасный пейзаж, восход или закат.
Читайте далее:
Как не упасть в гололёд
Продукты от простуды
Почему нельзя пользоваться смартфоном в постели
7 признаков того, что у Вас дефицит фолиевой кислоты
"Поднимайте ногами" - что это значит