Сколько вам нужно сбросить, чтобы почувствовать себя комфортно?
Давайте разберёмся как это сделать без ущерба здоровью. Наверняка, многие из вас сидели на всевозможных диетах пытаясь достичь желаемые формы. Так что же мы получили в результате после столиких терзаний и запретов? А, собственно, ничего .. кроме истощения организма и заработанного гастрита от постоянного чувства голода. Так плюс ещё и вес со временем вернулся к прежним цифрам, а то и увеличился на пару тройку килограмм. Забудьте о диетах! Перестаньте издеваться над собой. Каждый раз ограничивая себя в еде, вы подвергаете организм стрессу. Любая диета подразумевает собой СРЫВ.
Во время голодовки из-за постоянного стресса происходит выброс надпочечниками такого гормона, как картизол, а он в свою очередь повышает чувство голода. И так по кругу, пока вы не сорвётесь.
Из всего этого вывод может быть один - нужно обязательно есть и не мучать себя, просто делать это правильно.
Теперь, давайте посмотрим, что вам нужно изменить в своём питании.
Во-первых, расчетайте свой ИМТ (индекс массы тела). Для этого вес в кг нужно разделить на рост в метрах возведённый в квадрат . Допустим : рост 180 вес 70
1,8x1,8=3,24
70/3,24=21,6 поученное значение соответствует норме ( по таблице)
Если ваш ИМТ в пределах нормы , то беспокоиться не о чем .
Если вы попали в зону ожирения , тогда продолжение для вас.
Для того, чтобы начать худеть необходимо просто держать себя в небольшом дефиците килокалорий. При этом не нужно себе отказывать в привычной пище, достаточно просто сократить порции.