Как и большинство работающих людей, я всегда говорила, что очень хочу начать ходить в спортзал, записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам, но... у меня катастрофически не хватает на это времени.
С этой установкой я жила годы, пока (о, ужас!) случайно не увидела в зеркале свой целлюлит. Через джинсы. Вот тогда я чётко решила, что желание хорошо выглядеть во мне гораздо сильнее чувства лени. В этот же день я отправилась на первую в своей жизни тренировку, и это стало началом новой жизни.
С того дня прошло почти 2 года. Теперь я не только каждый день нахожу время на спорт, но и помогаю в этом другим. Я искренне уверена, что излишняя занятость — это лишь наша собственная установка. В 24 часах всегда можно найти хотя бы 30 минут на себя. И вот несколько лайфхаков, как это сделать.
1. Просыпаться на час раньше и идти в спортзал/в бассейн/на пробежку/делать зарядку. Между подъёмом в 6 и 7 утра нет никакой разницы — просыпаться одинаково тяжело, ощущения одни и те же (будто тебя только что переехал Камаз). Вот только проснувшись пораньше ради тренировки, вы сможете начать рабочий день не в образе зомби, а в стиле батарейки-энерджайзера да ещё и с чувством выполненного долга.
2. Превратить спорт в дружеские встречи (или дружеские встречи — в спорт). Вместо того, чтобы пойти с подругами в кафе или кино, отправляйтесь на танцы, растяжку, йогу или любую другую групповую тренировку. И времени столько же потратите, и пообщаться успеете, и отдохнете от рутинных дел, и принесете пользу своему организму.
3. Тренироваться вместо обеда. Вариант для самых удачливых и дисциплинированных. Если рядом с вашим офисом есть спортзал, какая-то спортивная студия или парк, вы смело можете потратить 40-50 минут на тренировку, после чего вернуться на работу. Главное, не забыть дома заранее приготовленный обед и спортивную форму.
4. Соревноваться с коллегами. Устраивайте в течение дня небольшие спортивные соревнования: кто дольше простоит в планке, кто сделает больше приседаний/отжиманий/выпадов и т.д. Звучит довольно глупо, но на практике отказывается довольно весело и полезно.
Когда-то со мной начинала стоять в планке посреди офиса лишь одна коллега, но через месяц нас было уже 15 человек и перед планкой мы делали по 50 приседаний.
Если корпоративная политика не позволяет таких вольностей в рабочее время, уделите этому 15-20 минут после его окончания :)
5. Принять участие в челлендже или найти себе наставника. Система действует безотказно: ты чётко осознаешь, что тебе нужно отчитаться о проделанной работе (прямо как на работе), и тренируешься, не смотря ни на что. Это помогает выработать дисциплину и обрести мотивацию, а отговорки про нехватку времени уходят на второй план.
Помните: главное — начать. Запустив процесс по преображению своего тела, вы уже не захотите останавливаться. Любите себя!
