Тревоги, стрессы, расстройства могут случиться с нами в любую секунду. И хочется иметь что-то вроде "таблетки" от всех этих проблем. Таблетки у меня нет, но есть упражнение, которое вам поможет.
Первое, что нужно понимать в момент сильных переживаний, - это то, что реагируете вы не только эмоционально, но и телесно. Это значит, что когда вам плохо, тело реагирует не менее бурно, чем психика, запускаются самые разные процессы, о которых вы не думаете, но, безусловно, чувствуете.
Эмоции почти недоступны прямому сознательному контролю. Если вы захотите изменить свое эмоциональное состояние, вам придется найти какой-то другой способ, помимо того, чтобы приказать себе "перестать чувствовать".
А вот тело мы контролировать можем. Конечно, не на все процессы влияем напрямую, но все же влияем. Так, например, напрямую менять частоту сердечных сокращений не стоит даже пытаться менять. Здесь работает "защита от дурака хозяина", как говорила одна замечательная ученая-физиолог. Тем не менее, нетрудно догадаться, что если начать бег на месте, все ускоряя темп, то сердце начнет намного чаще биться. И это возможность косвенно влиять на физиологические процессы в теле.
Когда вы тревожитесь, что происходит? Сердце начинает биться чаще, повышается потоотделение, дыхание становится затрудненным. Это естественная физиологическая реакция организма на стресс. Когда вы психологически воспринимаете ситуацию как опасную или напряженную, тело реагирует соответствующим образом: начинает готовиться к сопротивлению этой опасности.
Однако просто самоубеждение по типу "нет ничего страшного, не волнуйся" не работает. А вот упражнения, позволяющие успокоить тело, помогают.
Один из самых простых способов успокоиться - это замедлить дыхание. Дело в том, что при более медленном и глубоком дыхании начинает активнее работать парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за состояние покоя.
Поэтому если хотите успокоиться и переключиться, начните постепенно замедлять дыхание: сначала делайте вдох и выдох на один счет, затем на два, на три и так далее. Вдох и выдох должны становиться все медленнее и глубже. Когда дыхание успокоится, последите за ним еще некоторое время, чтобы оно снова не "разогналось".
Таким образом вы влияете не только на тело, но и на эмоции: сложно тревожиться, когда тело расслабилось и перестало подготавливаться к бегству или нападению. Покой рождает покой.
Это одна из самых простых техник, которым я учу своих клиентов, обращающихся ко мне с проблемой повышенной тревожности. Попробуйте и вы.
А если хотите и дальше получать интересную и полезную информацию, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. О психологии доступно.