У страха есть несколько этапов и каждый из них по-разному влияет на человека. Паника - это очень сильное проявления страха, оно практически неуправляемо этим оно и опасно.
В этом состоянии человек не анализирует свое поведение и может принести вред, как себе так и окружающим.
Запомните, в момент паники ваш интеллект перестает работать остаются только эмоции и инстинкты.
Ожидать от себя во время паники рациональных поступков просто наивно.
Если страх уже захватил вас и приближается паника нужно немедленно принимать меры. В противном случае ситуация будет еще хуже.
Что можно сделать:
1) Переключитесь на то, что есть вокруг. Если паника еще не наступила, но уже на подходе, то начните переключать свое внимание на то, что вас окружает. Можно вслух проговаривать что находится вокруг.
Например, я вижу дерево в окне, мужчина сидит на лавочке и т.д. Не бойтесь выглядеть глупо, если захлестнет паника тогда будет еще хуже.
2) Начните петь или сделайте несколько приседаний. Подойдет любая физическая активность: помыть полы или постирать белье. Достаточно несколько минут позаниматься и паника отступит. Энергия страха перейдет в физическую активность и уровень страха снизится.
3) Разозлитесь, лучше на свой страх или то, что вас испугало. Можете порвать бумагу (если это не важный документ) или поколотить подушку. Но только подушку, а не человека - он может дать сдачи.
Когда горит лес, чтобы остановить пожар пускают огонь ему на встречу. Так и здесь ваша злость поможет вам мобилизоваться и начать действовать.
Только учтите, что это не должна быть разрушительная злость, которая только ломает и крушит.
Лучше не доводить до паники. Главная причина - ваши мысли, склонность преувеличивать (катастрофизировать).
Как изменить их и как научиться ими управлять об этом читайте в других статьях. Можете начать с этой: Как же все-таки избавиться от страха?
А пока можете получить книгу и начать избавляться от страхов самостоятельно.
СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО полезную PDF книгу "Пять способов быстро избавиться от страха".
Автор — Александр Жураковский.
ПОДПИСЫВАЙСЯ И СТАТЬ ЛАЙК.