В очередной раз приветствую Вас на канале разумного телостроительства, дорогие мои любители железного спорта! Сегодня, я хотел бы поговорить с Вами о том, чего НЕ НУЖНО делать во время посещения тренажерного зала. Уверен, эта статья будет полезна как начинающим атлетам, так и опытным спортсменам, потому что, как показывает практика – косячат все!=)
Разминка? Не, не слышали…
И так, первое чего не стоит делать начиная занятия в тренажерном зале, это – пренебрегать разминкой!
Правильно выполненная разминка, подготавливает наши мышцы и нервную систему к тяжелой физической работе, разогревает наши связки и суставы, тем самым предотвращая или сводя к минимуму получение травм. Запомните! Лучше сделать разминку без тренировки, чем наоборот.
Для начала можно подготовить нашу сердечную мышцу и кровеносную систему в целом – сделав кардио-разминку, 5-15 минут на беговой дорожке с легкостью справятся с этой задачей. После этого можно переходить к разминке и растяжке, 5-10 минут на эту процедуру будет вполне достаточно. Лично я, сторонник общей разминки, как говориться - от макушки до пят. Как разминаться Вам, решайте сами, но не забывайте, что в разминке обязательно должны принимать активное участие те мышцы и суставы, которые Вы планируете подвергать нагрузке на предстоящей тренировке. Не нужно изобретать велосипед и выдумывать изощренные движения для разминки – просто вспомните школьные уроки физкультуры, этого будет вполне достаточно.
С места в карьер!
Так же, очень распространенной ошибкой среди посетителей тренажерных залов, является – игнорирование разминочных подходов.
Переходя непосредственно к выполнению упражнений, обязательно выполняйте 2-3 разминочных подхода с малыми весами и большим количеством повторений. Это поможет разогреть мышцы и морально подготовить центральную нервную систему к тяжелой работе с большими весами. Это особенно актуально в первом упражнении на целевую мышечную группу. В последующих упражнениях, количество разминочных сетов можно снизить до одного.
Разговоры о насущном…
Не стоит отвлекать занимающегося спортсмена от выполнения упражнений, ни во время отдыха между подходами, ни уж тем более – в момент выполнения этого самого упражнения. Это мешает сосредоточиться на технике выполнения, и чего хуже – может привести к травме. Исключением может быть разве что – просьба подстраховать, да и то, в заключительных рабочих подходах.
День «челюсти и большого пальца».
«Ну и гад же ты!» Нет-нет, не подумайте…Ничего личного! Просто дело в том, что современное общество настолько привыкло к использованию в своей повседневной жизни различных высокотехнологичных устройств, которые здорово облегчают жизнь, что теперь эту самую жизнь и не представляют без этих устройств. К сожалению, очень часто приходится видеть, что и тренировки в тренажерном зале не стали исключением. Сделал подход – поговорил по телефону. Еще подход – пару сообщений в мессенджере. Похвастался фоткой другу, или пару «лайков» в соц.сети…Результат один – отсутствие концентрации. А это – пустая трата времени и никакого результата от тренировки!
«Помните! Ни о какой ерунде кроме тренировки, на самой тренировке думать нельзя. Все, что не касается тренировки – ерунда!»
Вместо этого лучше сделайте растяжку целевой мышцы над которой сейчас работаете, восстановите дыхание, выполните «подход без снаряда» - оттачивая технику выполнения и нейромышечную связь. В общем, займитесь чем-нибудь полезным, тем – что сделает Вас чуточку, но лучше!
О бардаке и беспорядке…
В первую очередь помним – что спортзал, это место массового пользования и Вы там не одни. В следствии чего - не следует разбирать снаряды без спроса. В подавляющем большинстве тренажерных залов, если на стойках лежит штанга, то, скорее всего это означает, что с ней в данный момент времени кто-то работает. Если же посещаемое Вами заведение к таковым не относится и переполнено безалаберными свиньями, то стоит поинтересоваться, желательно громко (!), о том, кто сейчас работает со снарядом. Если же окружение не дало Вам внятного ответа на поставленный вопрос, снаряд в большинстве случаев можно занять, предварительно применив пару-тройку нецензурных выражений…Исключительно «про себя» =)
Не нужно забывать, что это правило распространяется и на Вас! Не стоит оставлять после себя беспорядок. После завершения упражнения, гантели необходимо вернуть на место (как правило, это специально оборудованный гантельный ряд), штангу разобрать, а блины аккуратно сложить в стороне. Если же на скамье остались следы пота, обязательно принять меры по их устранению.
Про этикет…
Не стоит грубить и хамить окружающим. Если коллега по цеху поинтересовался у Вас о том, как долго Вы будете занимать тот или иной снаряд или тренажер, стоит спокойно ответить ему – сколько у Вас впереди осталось подходов и когда освободится снаряд, и быть может предложить ему делать упражнение по очереди, если такое возможно. Это обязательно пойдет на пользу, когда и Вам потребуется что-либо спросить или понадобиться какой-то снаряд.
Не зря видать однажды, один умный еврей написал:
«Итак во всем, как хотите, чтобы с Вами поступали люди, так поступайте и Вы с ними; Ибо в этом закон и пророки». Евангелие от Матфея (гл. 7, ст. 12).
На этой оптимистической ноте, я и хочу закончить сегодняшнюю статью. Надеюсь, мои советы помогут Вам избежать ошибок и не попасть в неловкую ситуацию. С удовольствием выслушаю Ваши замечания и дополнения в комментариях. А пока что, палец вверх и до скорых встреч. Да пребудет с Вами сила, друзья!