Каждый пункт этой статьи научно проверен и подтвержден десятками исследований. Я не буду захламлять ими статью, но с удовольствием поделюсь ссылками на оригинал (англ.яз) в комментариях.
1. Упражнения и поднятие тяжестей
Физическая активность — лучший способ предотвращения множества возрастных заболеваний. Так же это отличный способ поднять уровень тестостерона. Причем чем вы старше, тем больший эффект окажут упражнения.
Среди всех видов физической активности именно поднятие больших весов дает наибольший результат. Кстати спорт для похудания рекомендуется в большей степени не из-за сжигания калорий, а из-за выработки тестостерона.
Все виды физической нагрузки будут на пользу, однако наибольший эффект дадут поднятия тяжестей
2.Питание
То что мы едим влияет на синтез тестостерона. Достаточное количество протеина необходимо для поддержания высокого уровня этого гормона. Но одного только протеина не достаточно. Рацион должен содержать как можно более разнообразное сочетание продуктов — чем больше тем лучше.
Рыбу следует готовить не менее раза в неделю. Овощи и фрукты должны присутствовать на постоянной основе.
Но и переедать не следует. Переедание на постоянной основе значительно снижает тестостерона и с большой вероятностью вызывает ожирение.
Не переедайте и по возможности как можно сильнее разнообразьте свой рацион.
3. Снизьте уровень стресса
Исследования всегда отмечают разрушительное влияние длительного стресса из-за повышения уровня кортизола. Кортизол и тестостерон как дети на качелях: если один поднимается вверх, то второй стремительно опускается.
Хорошо высыпайтесь, сделайте то, что давно откладывали — разберитесь со стрессом как можно скорее.
Длительный стресс убивает тестостерон и плох для здоровья в целом.
4. Солнечная ванна или витамин Д
Витамин Д становится все популярней. Множество исследований доказывают его пользу для здоровья, в том числе и для производства тестостерона в организме.
Несмотря на пользу, значительная часть россиян не получают необходимого количества столь важного витамина из-за особенностей климата. Важность витамина Д особенно возрастает после 40, когда выработка тестостерона естественно замедляется.
Витамин Д - лучшая из пищевых добавок для вашего здоровья (проконсультируйтесь с врачом).
Почему тестостерон важен?
После 25 лет синтез тестостерона начинает снижаться. Это проблема, поскольку этот гормон отвечает за настроение, внутреннюю мотивацию, способность к набору мышечной массы и общему хорошему самочувствию.
Недостаток же тестостерона делает человека ленивым и безинициативным.
С годами ситуация не улучшается, поэтому чем вы старше, тем важнее следовать этим несложным советам в своей жизни.