Синди – идеальная тренировочная программа для новичков (как для мужчин, так и для женщин), желающих попробовать свои силы в кроссфите. Для наиболее подготовленных атлетов Cindy можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой. Во втором случае предложенную WOD-программу стоит сократить до 3-5 раундов.
Cindy состоит всего лишь из 3-х упражнений:
- подтягивания,
- отжимания,
- приседания.
Все, что вам понадобится для его выполнения данного WOD – это 20-30 минут свободного времени, небольшая площадка и турник.
Основные мышцы, которые задействуются в работе при выполнении Cindy:
бицепсы/трицепсы/передние и задние пучки дельтовидных/грудные и широчайшие /пресс/ягодицы/бедра.
CrossFit комплекс Cindy
- 5 подтягиваний в вольном стиле (для новичков можно с фитнес-резиной),
- 10 отжиманий в полную амплитуду,
- 15 приседаний в полную амплитуду.
Основная задача:
Проработать 20 минут в индивидуальном темпе и выполнить за это время как можно больше раундов.
Подбирайте темп без фанатизма, здраво оценивая свои нынешние физ. возможности. Закисление сердечной мышцы, особенно для новичков, никто не отменял. Поэтому если вы пока не умеете планомерно распределять силы так, чтобы их хватило качественно выполнить весь комплекс, и правильно дышать во время упражнений и отдыха, дабы минимизировать дефицит кислорода в мышцах, выполняйте данную WOD-программу в щадящем режиме.
Учитесь слушать свое тело и старайтесь отдыхать только тогда, когда это действительно необходимо.
Если вам интересна тематика нашего сайта, то мы будем рады видеть Вас в числе наших подписчиков.