Возможно, всем вам известно, что самая оптимальное время тренировки - 45 минут. Далее, как заверяют нас множественные статьи в интернете происходит резкое увеличение уровня кортизола, гормона, который занимается разрушением мышечных тканей.
Но, что такое 45 минут для качественной проработки, учитывая, что у меня, по крайней мере, 2 минуты между подходами пауза? Правильно, нереально. Если не учитывать разминку или кардио, что, если честно, можно приравнять к разминке, тк моя норма кардио в зале, учитывая активность в течение дня - 5 минут на эллипсоиде, то моя тренировка длится 60-70 минут.
Учитывая систематический "срыв" времени тренировки, в теории, должен разрушать свои мышцы, ведь каждый день кортизол убивает мои мышцы....но, как я вижу по динамике массы тела на весах и увеличивающимся объемам в зеркале, все ровно наоборот.
Правильно выстроенный тренировочный процесс - залог успеха!
Изначально, когда я был "не опытным", я думал, что чем больше объем упражнений на целевую группу, тем быстрее я ее прокачаю, тем лучше и качественнее она вырастет. Приходишь в день груди и долбишь все упражнения, что только можешь вспомнить: жим на верх и жим на низ, кроссовер в трех вариантах по 2-3 подхода в каждом варианте, потом разводки с гантелями, далее сведения на Бабочке, конечно же, брусья, а потом еще и пуловер.
Странно, но результаты были незначительными, если взять довольно таки продолжительный период времени. Самое интересное, что при 3 тренировках в неделю, я не успевал восстанавливаться, в результате, прогрессировать в рабочем весе было трудно, да и медленно, усталость накапливалась и потом - плато, застой.
Сейчас у меня 5 тренировок в неделю и, скажу честно, учитывая тот факт, что рабочие веса я увеличиваю практически каждую неделю, по крайней мере в основных упражнениях, восстанавливаюсь я быстро, качественно и эффективно.
Я написал свою конкретную программу, с теми упражнениями, которые выполняю. В зависимости от самочувствия, в первые дни тренировки я могу добавить 1-2 упражнения для объема, но не больше.
5 тренировок в неделю: суровая результативная программа на массу.
Тренировка длится 60-70 минут, максимум, конечно, если в зале нет очереди на тот или иной тренажер, хотя, меня это не сильно смущало, тк всегда можно найти альтернативу: занята жимовая скамья - делаем с гантелями, занят вертикальный блок для тяги к груди - делаем подтягивания. Если вы четко понимаете, какую группу мышц качаете, какие упражнения-аналоги, то можно работать в зале без ожиданий.
Время моей тренировки может быть и 90 минут, если я решаю заниматься на mTor, такого рода тренировки могут быть раз в две недели, либо последний подход упражнения, вместо пампа. Проводил эксперименты и с кардио после основной тренировки: ж#па полная, пульс скачет, как сумасшедший, если до тренировки - 130-140 могу держать без проблем, то после - 150-160 при той же скорости и нагрузке.
Да, кардио после тренировки провоцирует выработку тестостерона, но, опять же, повышать тест можно и более щадящими для сердца способами.
Мораль: подходите ко всему с умом, изучайте информацию, понимайте основные базовые моменты того, из чего хотите извлечь максимум результата. А не хотите - не надейтесь на качество.
