Время от времени каждый испытывает недостаток уверенности.
У вас когда-нибудь были дни, когда все валится из рук? Вы проливаете свой утренний кофе. Опаздываете на важную встречу. Возвращаетесь домой, только чтобы узнать, что забыли ключи, и вам нужно лезть через окно.
Это тянется одно за другим, и к концу дня вы не можете поднять от усталости рук. В такие дни уверенность покидает нас и ставит под сомнение нашу самооценку.
"Что со мной не так? Почему я так испортил презентацию? Как я мог забыть собрать обед для детей? Я такой глупый!"
Тем не менее, хроническая неуверенность может быть совершенно калечащей.
Что значит иметь недостаточную уверенность?
Фраза «неуверенность» кажется довольно понятной. Это не избыток уверенности. Все наоборот: недостаток.
Но отсутствие уверенности может отличаться у разных людей в зависимости от обстоятельств. Некоторым людям не хватает уверенности в их внешности. Другие не уверены в своей способности высказывать свое мнение. Другие не уверены в своих способностях.
Конечно, никто не уверен в себе все время. И совершенно нормально чувствовать себя меньше уверенным время от времени.
Но что происходит, когда вы начинаете сомневаться в каждой ситуации? Вы откладываете свои решения. Не хотите предпринимать какие-то действия. Вы чувствуете себя не комфортно в своей собственной коже.
Когда отсутствие уверенности вырывается из-под контроля, это может действительно повлиять на качество вашей жизни. И зная, откуда возникают ваши сомнения и страхи, это первый шаг в восстановлении власти, которая естественным образом и по своей сути является вашей.
2 вещи, которые могут понизить вашу уверенность
Трудно проследить истоки низкой самооценки. Когда происходят вещи влияющие на нашу уверенность, мы часто не понимаем этого до момента падения, и это может занять недели, месяцы, а иногда и годы.
Страдание от хронической нехватки самооценки может быть жестоким вором радости. Вместо того, чтобы чувствовать себя возбужденными, компетентными и способными, вы чувствуете себя слабыми, бессильными и неуверенными.
Но вы можете вернуть себе уверенность. Вот две вещи, которые могут значительно влиять на вашу самооценку и что с ними делать.
1. Критикующие семья и друзья
Ближайшее окружение может оказать огромное влияние на вашу самооценку. Наличие критикующих друзей или членов семьи может отбросить ваше чувство собственного достоинства, оставив вам больше сомнений, чем уверенности в вашей способности преуспеть.
Эффект критики со стороны семьи и друзей может быть коварным. Иногда это похоже на дружескую иронию или просто звучит как беззаботная шутка. Но эти раны могут быть глубокими. Со временем они могут серьезно повредить ваше чувство самооценки.
Как с этим бороться:
Люди, критикующие других, чаще всего критикуют за себя. Правда в том, что они просто недовольны собой. Фокус в том, чтобы не оправдываться.
Проще сказать, чем сделать? Но поймите, что тот, кто указывает ваши недостатки, на самом деле просто пытается отклониться от собственного ушибленного эго.
Сделайте все возможное, чтобы признать, что они говорят, прежде чем позволить ему уйти. Иногда просто: «Спасибо, что поделились этим», может закрыть обсуждение темы.
2. Самокритика
Самокритика может быть изнурительной, потому что, когда наша критика становится внутренней, от неё очень трудно избавится.
Этот маленький голос, который звенит, когда ты что-то испортишь? Тот, который говорит, что вам нехорошо, или что вы приняли глупое решение, или что вы не можете добиться успеха? Это голос самокритики. И вы будете удивлены, как часто этот маленький голос запускает шоу.
Как с этим бороться:
Первым шагом является возможность распознать негативную самооценку, когда она появляется.
Второй шаг? Изменение комментария к чему-то более позитивному. Представьте, что это поддерживающий родитель или учитель. Он не станет вам говорить плохое и что вы все испортили. Он скажет, что вы рок-звезда, и что должны продолжать пытаться, вы достаточно умны, чтобы это сделать.
Это нормально делать ошибки, потому что вы учитесь. Хорошо, что кто-то указывает на ваши ошибки, потому что вы можете их исправить.
Что не правильно - это критиковать себя.
Перевод заметки Where Lack Of Confidence Really Comes From (And How To Fix It)