P.S.У вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня новый день, можно начинать!
Новая жизнь начинается с понедельника, вести здоровый образ жизни после знакового рубежа в 30 (40, 50 и т.д.) лет ! Но редкий случай заканчивается реальным претворением высокопарных слов в дело. " Она " начинается тогда,когда вы готовы к ней!
С понедельника обещают сесть на диету, начать заниматься спортом, правильно питаться, бросить вредные привычки, не опаздывать на работу,вставать раньше и т.д. Так что же на деле? А на деле мы упорно игнорируем будильник вплоть до критической отметки "без 5 минут опоздал в офис" и, ни в какой спортзал не попадаем. А вечером засиживаемся до прихода сурового охранника, любезно интересующегося, не пора ли нам покинуть помещение, — и с грустью понимаем, что с таким графиком английский учить решительно некогда. Второго января мы обнаруживаем себя все в той же тесной квартире с телевизионным пультом вместо книги в руках, а 10-го выходим на старую ненавистную работу. Юбилей отмечаем калорийным "Наполеоном" с необыкновенно вкусной сигаретой в зубах.
То ли обещания не столь важны, то ли сила воли у нас слабая, то ли есть непреложный вселенский порядок, сопротивляться которому бесполезно.
"Мало сойти с родной колеи, нужно прокладывать новый путь" !
Изменение себя — не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выколупываться. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения "завтра" греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто "пока не пришло время".
Мы можем сознательно или нет делать выбор в пользу своей нынешней зоны комфорта. Мы можем быть под властью страха и тревоги за то, что на самом деле у нас ничего не получится, которые сковывают наше сознание и не дают рисковать. Или мы сознательно не берем ответственность за свою жизнь и принятие решений. Гораздо проще плыть по течению. Встретиться с этими причинами самообмана лицом к лицу не всегда приятно, а зачастую и невозможно без профессиональной поддержки.
Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь.
"Красивые даты помогают провести черту между старой и новой жизнью" !
Почему нам сложно изменить себя сегодня, и мы откладываем эту затею на следующий день, неделю или год? У каждого человека для ответа на такой вопрос масса своих внутренних отговорок.
Что мы обещаем себе чаще всего? Изменить свой внешний вид? Свои привычки? Найти работу по душе? Но у нас перед глазами множество примеров, когда людям просто приходится худеть, потому что лишний вес угрожает здоровью; менять работу, потому что в семье появился ребенок; бросать курить, потому что поход к врачу серьезно испугал, и т.д., и все это происходит без обещаний себе новой жизни с завтрашнего дня.
Конечно, красивые даты — день рождения, Новый год, первое число месяца, понедельник — как будто помогают провести черту между старой и новой жизнью, но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться, это серьезный мотив.
Подобные обещания себе и их последующее неисполнения загоняют человека в замкнутый круг еще большей нелюбви к себе сегодняшнему: "Мало того, что я толстая, я еще и безвольная, ну ничего, вот с понедельника...". Но если спросить себя, зачем мне эти изменения, не всегда находится ответ, который даст силы ограничить себя в чем-то, менять образ жизни и сопротивляться своим привычкам.
Если вы заметили, что все чаще и чаще обещаете себе новую жизнь с понедельника, возьмите листок бумаги и напишите как минимум пять причин, для чего вам эта "новая жизнь" необходима. Возможно, вы найдете сильный мотив для изменений уже сейчас, а вместе с тем и силы на такой отважный шаг. А вероятно, увидите, что ваша сегодняшняя жизнь с ее привычками и маленькими слабостями тоже доставляет вам удовольствие.
"Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите" !
Чаще всего Большие Обещания, которые мы облекаем в форму целей и задач, не соответствуют нашим истинным потребностям в данный момент. Вы обещаете себе похудеть, начать ремонт, научиться выпиливать лобзиком? Вы хладнокровно планируете и записываете в свой ежедневник: "2 января. 10.00. Зарядка, пробежка". Подождите. Прислушайтесь к себе: точно ли вы этого хотите?
Вспомните: если вы ощущаете голод, вы же не обещаете себе, что подойдете к столу в 2019 году, правда? Когда в животе урчит, уже не до планов, скорей бы поесть — так выглядят наши истинные потребности. Или мы удовлетворяем их, или...
Все остальные идеи, подслушанные в социуме, навязанные родителями, могут быть хороши, но не иметь отношения к вам реальному. Пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы обрекаете себя на неудовлетворенность, тревогу, стыд за невыполненное обещание.
Так что же делать?
Принцип № 1. Небольшие шаги
Начните с маленьких и выполнимых обещаний. Если мы говорим о диете, то стоит сначала поставить себе задачу два раза в неделю отказываться от десерта на ужин, потом устраивать раз в две недели кефирный день и т.п. В случае успеха можно вознаграждать себя покупкой новых красивых вещей или походом в любимое кафе. Решение таких "скромных" задач дает ощущение, что мы двигаемся к намеченной цели, здесь меньше поводов для срывов. Еще важно, что подобная постепенность вырабатывает у нас привычку, которая сохраняется надолго.
Принцип № 2. Помощь друга
Например, вы решили выучить иностранный язык — возьмите с собой несколько друзей на курсы! Во-первых, вы почувствуете в некоторой степени ответственность перед друзьями, во-вторых, будет присутствовать соревновательный эффект — кто из вас быстрее добьется успехов в учебе. То же самое можно сделать, если вы решили записаться в спортклуб, ходить на кулинарные курсы или поехать в кругосветную регату.
Принцип № 3. Меняем среду
Измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало сдержать обещание и действительно начать новую жизнь. Одна моя клиентка никак не могла заставить себя вовремя ложиться спать — постоянно "зависала" в Интернете дома, при том что могла свободно им пользоваться на работе. Каждое утро, мучительно пытаясь проснуться, она обещала себе, что сегодня уж точно ляжет спать раньше. Но все повторялось снова и снова, пока однажды не произошли какие-то неполадки на линии, и она не осталась на несколько дней без Сети. Когда неполадки были устранены, она сама отключила Интернет, поняв, что это единственный способ сдержать данное себе обещание.
Принцип № 4. Заявите публично о своих намерениях
Развитие социальных сетей также помогает создать дополнительную мотивацию. Например, один мой клиент обещал себе как минимум два раза в неделю звонить бабушке, но в суете постоянно забывал об этом. Тогда он написал в своем блоге: "Друзья! Обязуюсь каждый вторник и четверг публиковать в своем блоге диалоги из моих разговоров с бабушкой Ниной!". Таким образом он не только смог сдержать свое обещание, но и развлекал друзей забавными историями.
Принцип № 5. Не бойтесь срывов
Все, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом. Однако все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим срывам. Нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.
Те, кто, например, бросает курить, порой вновь возвращаются к вредной привычке в периоды стрессов. Главное найти у такого возвращения позитивные моменты ("Я уже курю всего 2 сигареты в день, а не две пачки") и не поддаваться на провокационные мысли ("Ах, ну раз ничего не получается, тогда вообще не буду за это браться"). Нужно вновь возвращаться к первому этапу — "маленьких шагов" и пытаться курить не 2 в день, а одну и т.д.
ТОП-10 самых несбыточных обещаний:
1.сесть на диету.
2.начать посещать фитнес-клуб.
3.бросить курить.
4.перестать опаздывать.
5.раздать долги и больше не одалживаться.
6.чаще звонить маме(бабушке и тд.).
7.сменить работу.
8.выучить иностранный язык.
9.начать путешествовать.
10.вовремя ложиться спать.