1. Планка
Многие даже не подозревают на сколько это эффективно.Выполняя его задействованы не только мышцы пресса, но и всего тела. Помните: спина в данном упражнении должна быть абсолютно прямой.
Время выполнения: начинайте с 20 сек по 2-3 подхода, и со временем увеличивайте время.
2. Скручивание
Лягте на спишу, ноги согните в колени, руги за затылок. И медленно отрывайте от пола голову, вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. Шея при этом должна быть не напряжена.
Время выполнения: 20-25 раз по 2-3 повтора.
3.Водолаз
Лягте на спину, поясница и руки прижаты к полу, и поочередно поднимайте ноги.
Время выполнения: начинайте с 20 сек по 2-3 подхода, и со временем увеличивайте время.
4. Скручивание локтем к колену
Лягте на пол, соедините руки на затылке, ноги приподнимите. Теперь касаемся правым локтем левого колена. Далее, соответственно, левым локтем к правому колену.
Время выполнения: 20-25 раз по 2-3 повтора.
5. Вакуум
Встаньте, немного согнитесь, руки на колени. Выдыхаем весь воздух и втягиваем живот стоим так до 15 сек, после выдыхаем и повторяем процедуру.
Время выполнения: 7-9 раз.
