Дорогие читатели, в предыдущей статье мы рассмотрели бананы, миндаль и мёд и определили, почему их можно и нужно употреблять перед сном, а также развеяли миф о том, что есть перед сном категорически запрещено.❌
Сегодня мы дополним этот список ещё двум продуктами, которые можно употреблять перед тем, как пойти "на боковую".😴
Овес
Овес - это углевод, который поднимает уровень инсулина в крови. Это позволяет триптофану попасть в мозг, что способствует выработке серотонина.🥣
Небольшая миска овсянки перед сном может запустить этот необходимый процесс, но будьте осторожны, потому что если вы употребите слишком много белка вместе с углеводами, этот процесс будет блокирован. Если вы на высокобелковой, низкоуглеводной диете, и у вас проблемы со сном, это может быть причиной.
Овес также богат витаминами и минералами, он отлично подходит для употребления перед сном.🛌
Киви
Киви является терпким и сладким одновременно. В этом фрукте содержится огромное количество фолиевой кислоты и калия, а также витамины C и К.
Употребление киви помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта, снижает уровень холестерина из-за высокого содержания клетчатки и каротиноидов. И, конечно же, киви помогает в выделении немаловажного серотонина.🥝
Исследования показали, что человек, который съел два киви за час до сна, засыпает на 42% времени быстрее, чем тот, который ничего не съел.
Выводы
Итак, в этих двух статьях мы выяснили, что привычка есть перед сном - не такая уж и плохая, если делать правильный выбор. Если ваше тело говорит, что пора поесть, выслушайте его!🥞
Немного топлива для вашего мозга перед сном в виде меда, фруктов или сложных углеводов, поможет вам не только легче уснуть, но и пробудиться "свежим".
Пишите в комментариях, если у вас есть интересный вопрос, а также выразите свое мнение по этому материалу, давайте обсудим!👇
Если вам понравилась статья - поддержите, пожалуйста, канал пальцем вверх, это поможет его развитию!Мы стараемся для вас!👍
Подписывайтесь, и вы точно не пропустите ничего интересного!🔥