Реальным видом спорта для похудения является ходьба. Потому что мышцы, в которых происходит основное сжигание жира расположены в ногах. И очень важно знать, как правильно ходить и как правильно дышать, чтобы этот процесс происходил наиболее эффективно.
Правило 1. Правильное дыхание.
Вы не должны задыхаться при ходьбе. То есть вы должны ходить в таком темпе, чтобы смогли спокойно, не задыхаясь, ответить на телефонный звонок, разговаривать, не испытывая недостатка воздуха.
Для чего нужно правильно дышать при ходьбе? Потому что, если вы начинаете быстро идти или бежать, вы начинаете испытывать нехватку воздуха, у вас появляется одышка. В этот момент у вас нарушается сгорание жиров, которое происходит только при наличии избыточного количества кислорода. Главное, не забывать, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
Вы можете поиграть в игру "догони прохожего". Выберите впереди идущего человека и начинайте ускорять свой шаг, стараясь догнать его. Делайте это до того момента, пока не почувствуете, что начинаете задыхаться, тогда сбавляйте шаг и отдыхайте, выравнивая дыхание. Затем начинайте снова, так чередуя интенсивную ходьбу со спокойной, вы ускоряете сжигание жира.
Правильный шаг должен быть маленький, вы начинаете как бы перекатываться всей ступней с пятки до носка, такая походка называется "лунная". Таким образом мышцы наиболее нагружены и будут наиболее эффективно сжигать жир.
Правило 2. Правильное питание до и после ходьбы.
Чтобы ходьба была эффективной, нужно знать, какие продукты и в какое время до и после ходьбы мы можем есть.
- Углеводы: за 3 часа до тренировки. Глюкоза из углеводов очень быстро поступает в кровь, и вы во время тренировки начинаете сжигать не свои жировые запасы, а съеденные углеводы.
- Белки и клетчатка (овощи): за 1 час до тренировки. Белки усвоятся и дадут энергию не раньше, чем через 3 часа, а в сочетании с клетчаткой этот процесс еще замедлится. Поэтому это никак не отразится на сжигании ваших накопленных жиров.
- Вода и отруби: в любое время - до ходьбы, во время и после ходьбы.
- После ходьбы можете есть через час - полтора.
Правило 3. Длительность ходьбы в день.
Если вы хотите похудеть, то рекомендуется ходить от одного до полутора часов в день правильной ходьбой, как было описано выше. Или от 8 до 14 тысяч шагов в сутки.
Спасибо, что дочитали статью до конца, надеемся, что вам это пригодится. Будем очень благодарны, если вы подпишитесь на наш канал и поставите "пальчик вверх".