Магний является одним из важнейших минералов для организма. Он участвует в почти 300 химических реакциях в организме. Поддерживает здоровую иммунную систему, способствует накоплению кальция и фосфора в костях, участвует в образовании хрящей и коллагена, улучшает настроение во время депрессии. Но когда его уровень снижен, человек становится более раздражительным и чувствительным, не может нормально спать, чувствует себя измученным и ощущает боли в мышцах.
Норма суточной дозы магния составляет 310-420 мг, тогда как мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны принимать по 400 мг, а женщины по 310 мг. После тридцатилетнего возраста представители сильного пола нуждаются в дополнительных 20 мг минерала, женщины - еще в 10 мг. Беременные женщины должны ежедневно потреблять от 350 до 400 мг магния.
Прежде чем прибегать к употреблению пищевых добавок, неплохо провести анализ на то достаточно ли магния у вас в организме или нет, для этого посетить терапевта. Он точно сможет определить каких витаминов у вас в дефиците. Кроме того, вы можете получить магний естественным путем, употребляя в пищу фрукты и овощи.
Тыква
Овощ содержит около 59 мг магния или 14,5% рекомендуемой суточной дозы. Тыкву можно найти во всех магазинах, осенью она дешевая ее можно запастись на зиму. Запеченная в духовке или приготовленная в качестве ингредиента в разнообразных начинках, тыква полезна не только из-за ее высокого содержания минералов. Она также содержит много других пищевых волокон, которые помогают пищеварению.
Авокадо
Это супер продукт, который всегда должен быть на нашем столе, не реже двух раз в неделю. В одном авокадо содержится 44 мг магния (11%) рекомендуемого количества нормы в день, а также 67 мг железа. Плод славится своим мощным очищающим действием, высоким содержанием клетчатки и кислотами омега-3.
Бананы
Любимые фрукты многих людей. С одним бананом мы получаем рекомендуемую суточную дозу магния, потому что в банане содержится около 32 мг минерала.
Киви
Экзотический плод имеет более специфический вкус и, следовательно, многим не нравиться. Фрукт содержит 31 мг магния. Может потребляться на завтрак или в промежуточную трапезу в виде суфле с другими фруктами или в выпечке.
Арбуз
Почти 90% содержания этой ягоды - вода, а магния там 29 мг. Он содержит много витаминов и ликопина, который считается антиоксидантом. Также сочная мякоть арбуза полезна для кишечной микрофлоры.
