Самый простой способ улучшить ваше самочувствие – это улучшить ваши диета. Метаболизм предназначен для переработки всего, что мы употребляем в пищу. Некоторые продукты способствуют этому, другие дают обратный эффект. Качественная пища ведет к правильному сжиганию жира и делает организм максимально оптимизированным. Многие продукты вообще не справляются с этим. Прочтите статью ниже, если вы хотите научиться употреблять больше калорий, даже когда вы отдыхаете
Маложирная молочная продукция.
Кальций является движущей силой метаболизма. Льняное молоко и йогурты богаты сложными углеводами, которые ускоряют обмен веществ без повышения уровня сахара в крови. Высокий уровень инсулина в крови является сигналом для организма, что он должен начать сохранять жир. Исследования, проведенные диетологами, показали, что те, кто потребляет 1200 мг кальция в день, сбрасывают вес в два раза больше, чем люди, избегающие молочных продуктов.
Горячий перец
Капсаицин, вещество, содержащееся в халапеньо, хабанеро и кайенском перце, отвечает за их пряный вкус. Оно ускоряет частоту сердечных сокращений и увеличивает метаболизм. Употребление одной порции пряной еды в день увеличивает ваш метаболизм на 25%, а сжигание калорий длится до трех часов после еды.
Зеленые овощи
Они идеально подходят для всех людей, которые сидят на диете, потому что они богаты белком и содержат минимум калорий. Они оказывают положительное влияние на здоровье. Особенно полезна спаржа. Они очищают организм и предотвращают удержание воды.
Полезные жиры
Оливковое масло и авокадо - отличные источники здоровых жиров. Олеиновая кислота, содержащаяся в масле, стабилизирует уровень лептина, также называемый гормоном насыщения. Авокадо также является отличным источником белка.
Ягоды
Ягоды являются одними из самых богатых антиоксидантов. Клубника, малина, ежевика и виноград также имеют значительное количество. В дополнение к ускорению обмена веществ, ягоды имеют еще одно преимущество - стакан свежих или замороженных ягод обеспечивает организму до 6 граммов насыщающего волокна.
Орехи
В эту категорию входят миндаль, а также грецкие орехи, фундук, фисташки и кешью. Орехи содержат белок, клетчатку и здоровые жиры. Съедайте 24гр миндаля в день, и получите такое же количество энергии, если вы будете есть только хлебцы целый день. Эта категория также включает арахисовое масло, но выбирайте только то, которое не подслащено. Арахисовое масло также богато ниацином, которое предотвращает вздутие живота.
Чай (горячий или холодный)
Исследования, проведенные швейцарскими учеными, показали, что употребление чайных напитков сжигает на 266 калорий больше, чем у людей, которые не пьют чай. Зеленый чай лучше, он содержит вещество, которое ускоряет работу мозга и нервной системы. Это увеличивает метаболизм, даже когда организм находится в состоянии покоя. Черные и белые чаи также полезны. Не пейте искусственно обработанный, разлитый в бутылки охлажденый чай. Лучше всего приготовить этот тип напитка самостоятельно.
Кофе (с кофеином)
Кофе ускоряет пульс при увеличении количества калорий. Подходит даже небольшое количество кофеина в кофейных напитках Mocha или Frappuccino, хотя в этих напитках содержится много сахара и жира. Лучше пить кофе с обезжиренным молоком и максимально уменьшать всевозможные «подсластители». Было доказано, что употребление кофе перед физическими упражнениями улучшает состояние и приводит к лучшей оксигенации организма. Чем больше кислорода в организме, тем больше сжигание калорий.
Цельные зерна
Цельные зерна являются отличным источником сложных углеводов и волокон. Всегда ищите хлеб из непросеянной муки в магазине. Он имеет гораздо более высокую питательную ценность и позволяет вам чувствовать себя лучше.
Грейпфрут
Его полезные свойства были отмечены многими врачами и диетологами. Грейпфрут богат пектином, который помогает сжигать жир.
P.S. Грейпфрут влияет на многие лекарства, которые мы принимаем, особенно влияющие на давление. Прежде чем включать их в рацион, проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом.
Поддержите автора поставьте лайк и подпишитесь на канал! ;)