Здоровый сон очень важен не только для здорового цвета лица, но и для всего организма. Вопреки этому, в настоящее время часто бывает так, что кто-то "не имеет времени на сон" или, что "жалко тратить время на сон". Но все наоборот - сон является неразлучным элементом ежедневного самочувствия, следовательно нельзя его недооценивать.
Всем тем, кто чувствует, что должен над ним поработать, я посвящаю следующий, месячный марафон.
Значение сна для человеческого здоровья
Ты знаешь, что на протяжении всей жизни человек спит в среднем 25 лет? Нельзя дискутировать с фактами - сон необходим для здоровья и правильного развития. В нем нуждается не только человеческий ум, но и тело.
Сон для нервной системы
Сон - это "регенерация" для целой нервной системы. В процессе отдыха, его центральная часть выключена. Это время на редукцию стрессов, эмоциональных напряжений, а также на минимизацию апатии. Доказано, что когда ты спишь, мозг лучше всего усваивает новую информацию.
Учить что-то ночью бессмысленно - если ты не отдохнешь перед экзаменом или перед ответственным выступлением, твой мозг просто не воспримет новую информацию.
Регулярный сон уменьшает риск возникновения депрессии.
В центральной нервной системе в процессе сна возникают новые нервные соединения. Соответственно здоровый сон положительно влияет на мозг, который на протяжении дня работает лучше. Тот, кто хорошо выспался, более внимательный и больше запоминает.
Сон для сердечно-сосудистой системы
Сон имеет огромное значение для сердечно-сосудистой системы (кровяного давления). В процессе сна, кровеносное давление налаживается. Если будешь долго спать, ты уменьшаешь риск возникновения гипертонии. Мало того - те, кто уже страдает от этой болезни, заботясь о регулярном сне могут минимизировать ее последствия.
Сон для красоты
Каждая женщина знает, чтобы выглядеть прекрасно, нужно хорошо выспаться. После бессонной ночи лицо будет бледное ( землистый цвет лица ), под глазами синие круги, а глаза будут красные. Хоть такая ситуация была наверное с каждым, но постоянные бессонницы или недосыпания могут привести к печальным последствия.
Во время сна выделяется гормон - меланин, который заботится об правильном ночном отдыхе и борется против старения организма. Это гормон жизни и долголетия.
Когда ты не спишь, токсины и свободные радикалы в организме размножаются, в последствии чего могут быть морщины, которые появляются намного быстрее, ухудшается цвет лица, выпадают волосы, ломаются ногти.
Марафон: здоровый сон!
Сознаюсь, что я тоже нормально не высыпаюсь. Я чувствую, что пора это изменить - в этом вызове вместе с тобой я хочу проверить, как здоровый ежедневный сон повлияет на мою жизнь.
Наверное ты знаешь, что для здоровья следует спать около 8-9 часов в сутки. Оказывается, что не только количество часов имеет значение для твоего здоровья. Большую роль играет также то, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время.
Организм нуждается в регулярности. Он быстро привыкнет к новому графику и лучше будет производить соответствующие гормоны в этот период .
Почему ты плохо спишь?
Возможно у тебя проблемы со сном. Ты просто не можешь уснуть, тебя мучает бессонница? Задумайся, может ты совершаешь какую-то ошибку, которая не дает тебе нормально выспаться.
Неудобная кровать
Основой здорового сна являются удобный матрас и подушка. Ты можешь не осознавать, как они влияют на твой сон. Если спать на неудобном диване в сочетании с неудобной подушкой, то плохо будет поступать кислород, также это будет катастрофа для позвоночника. Приобрети удобный матрас и подушку, они помогут тебе хорошо выспаться.
Ешь слишком поздно
Последний прием пищи должен быть максимально за 3-4 часа перед сном. Если поешь и пойдешь спать, то твой организм будет не отдыхать, а на полную работать дабы переварить поздний ужин.
А может ты ешь очень плохо...
Избыток сахара, кофеина, дефицит воды - много элементов твоего ежедневного питания имеют влияние на то, как ты спишь. Измени диету на более здоровую и дополнительно попробуй травяные чаи. Я не говорю здесь ни о каких пищевых добавках, а только о натуральных средствах. Успокоительно действуют чай с мелиссы и ромашки.
Проветривание комнаты
Даже зимой должна позаботиться о свежем воздухе в спальне. Открой окно на несколько минут перед сном. Помни также, что в спальне не может быть слишком тепло. Хорошей идеей является также увлажнитель воздуха, который можно использовать в отопительный сезон.
Нервы и стресс
Стресс - это враг Твоего сна. Не всегда удается не нервничать, но ты можешь попробовать его преодолеть. Кроме того, помни, что сон также служит его редукцией. Послушай перед сном спокойною музыку, почитай любимую книгу, подумай о хорошем, визуализируй решения всех проблем. Перед сном не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером.
P.S. Я надеюсь ты присоединишься к моему 30-дневному марафону "Здоровый сон". Постараешься каждый день ложится и вставать в одно и тоже время. Спать не меньше 8 часов в сутки. А за месяц в комментариях мы вместе подведем итоги. Удачи!