Представьте себе, что в спортзал надо ходить не за тем, чтобы похудеть, а чтобы не заболеть зимой. Вот мотивация же другая! Не надо думать, прокачал ты сегодня ноги или нет, не надо считать калории и подходы… выбирайте вид активности, который нравится именно вам. Я, например, обожаю танцы. И, если кто-то сейчас скажет, что это не фитнесс, пусть сразу уходит из моего блога, потому что килограммы при занятии танцами просто растворяются на глазах и это доказано. Позитив и движение – это первое, что надо иметь ввиду при сохранении иммунитета для зимнего периода.
Теперь о продуктах. Обязательны к потреблению:
• орехи и сухофрукты;
• кефир, простокваша;
• бобовые культуры;
• лук и чеснок;
• квашеная капуста;
• имбирь.
Кстати, заваривайте чай не черный и не зеленый. А, например, травяной – Иван-чай. Он полезнее, не содержит кофеин, добавьте в него имбирь и это просто прекрасный поддерживающий напиток.
⠀
Защиту организма также обеспечивают препараты, содержащие:
-эхинацею;
-чёрную бузину;
-эпикор;
-колострум (коровье молозиво).
⠀
Это все, конечно, хорошо, но есть вещи не менее важные – сон, например. Организм невыспавшийся – отрада для всех вирусов и бактерий. Вот аккурат когда вы в полудреме заходите в метро и 40 минут трясетесь до работы в вагоне, полным болезнетворных бактерий, иммунитет у вас такой же как и вы невыспавшийся, а следовательно, проморгает он заразу. Ложиться надо до 12 ночи. Лучше – в десять. Так как до двух ночи идет самый эффективный процесс восстановления.
Душевное состояние. Не смейтесь. Вернее наоборот, смейтесь! Позитивный настрой способствует выбросу правильных гормонов в кровь, а значит изнутри вашему иммунитету ничего не будет мешать работать. И вообще, как-то приятнее ощущать себя в хорошем расположении духа, даже, если приболел – вся гадость отступает быстрее. Если сознанию нужен допинг или надоел стресс – медитируйте. Отлично помогает. Прям вот считайте, что это рецепт – не менее 15 минут (это для начала) в день тишины. Сели, убрали гаджеты, выключили свет, закрыли глаза и ушли в себя. Очень хорошо восстанавливает силы. ⠀
Вернемся еще к питанию – вот вам 10 must have зимнего холодильника:
1. мясо
Там, где белок и протеины – нет гриппа. Особенно хорош куриный белок из-за легкой усвояемости, да, наши мамы были правы, когда нам давали куриный бульон.
2. Рыба. Морская, лучше свежевыловленная.
Тут все просто – витамин Д и омега 3 и 6. То, о чем твердят тысячи научных статей. Оно полезно, оно защищает организм и вообще, у нас этого большая нехватка. Потому что проснулись – еще темно, вернулись домой – уже темно.
И опять наши мамы были правы – рыбий жир надо принимать. Ну, простите, да, мерзковато, а что делать? Сможете в себя, а еще лучше, в ребенка это впихнуть – браво.
3. Орехи и семечки
До двух лет – вообще не даем, а потом – можно. Взрослым – без ограничений, если нет аллергии. Любые орехи (кроме земляного) содержат набор очень полезных микроэлементов. Рекомендую грецкие с важнейшими аминокислотами и кедровые. А также миндаль.
Семечки грызть перед телеком – тоже разрешаю.
4. Овес
Ой, какая полезная штука! И в каше и в отваре и особенно в цельных зернах. Прежде всего, защищает кишечник и выводит всю грязь из организма. Кашу только на воде надо делать и самое полезное в ней – как раз липкий и клейкий безвкусный отвар. Сделайте милость – впихните хоть раз в неделю в себя зимой. Очень помогает.
5. зеленые овощи
Именно они стимулируют размножение защитных клеток организма. Все, что зеленое – срочно в салат, в пароварку. И про зелень не забудьте. Кинза, укроп, петрушка, зеленый лук, базилик и так далее.
6. оранжевые овощи
Морковка с тыквой, конечно же. Знаменитый бета-керотин, который вступает в борьбу с вирусными заболеваниями. Только сопровождайте потребление этих овощей чем-то жирненьким. Для усвоения бета-керотина необходимо масло. Лучше – растительное.
7. кстати, о нем. Подсолнечное масло.
Качественное и нерафинированное содержит очень важный антиоксидант, который необходим для нейтрализации инфекций и свободных радикалов.
8. Ягода малина
И не только она. Клюква, смородина. Все, что несет в себе заряд витамина С и те же антиоксиданты.
9. Молочка. Только живые и свежие продукты из молока. Помимо кальция и белка несут в себе полезные бактерии и помогают работать с витаминами, синтезировать аминокислоты. Кальций, кстати, без витамина Д не усваивается. Повторяю уже не в первый раз.
10. Цитрусовые. Традиционно – витамин С убивает микробов. Это и ребенок знает. Кстати, о ребенке. Дети иногда не очень жалуют кисловатые или горьковатые фрукты, надо изобретать новые блюда – фруктовые коктейли или йогуртовые. Можно употреблять и мед, можно добавить орехов.
Кушайте на здоровье!