#Рационнадень 1500 ккал👇
⠀
▪️Завтрак: ржаной блин с куриной грудкой, сыром и помидором
🔸ц/з ржаная мука - 25 г
🔸ц/з пшеничная мука - 25 г
🔸яйцо - 1 шт
🔸кефир - 30 мл
🔸сыр 40% - 30 г
🔸отварная куриная грудка - 40 г
🔸помидор - 50 г
🔸соль/перец и зелень по желанию
⠀
▪️Перекус:
🔸орехи - 30 г
🔸хурма - 100 г
⠀
▪️Обед: куриные котлеты + печёный картофель + свежие овощи
🔸куриное филе - 300 г
🔸лук - 60 г
🔸чеснок - 2 зубчика
🔸кабачок - 100 г
🔸яйцо - 1 шт
Сделать фарш, обжарить котлеты без масла, половину котлет оставить на ужин
🔸картофель - 150 г
🔸помидор - 60 г
🔸перец болгарский - 60
🔸зелень
🔸соль/перец по вкусу
⠀
▪️Перекус:
🔸Нектарин - 250 г
🔸галетное печенье «Мария» - 20 г
⠀
▪️Ужин: куриные котлеты + овощное рагу
🔸обеденные котлеты - оставшаяся половина
🔸лук - 30 г
🔸кабачок - 60 г
🔸баклажан - 60 г
🔸помидор - 100 г
🔸стручковая фасоль - 50 г
🔸чеснок - 1 зубчик
🔸 соль/перец и зелень по желанию
Из овощей сделать рагу.
Рацион на 1300ккал.