Виктор Сайков

На весь день 1300 ккал❗️ ✅ЗАВТРАК -▫️Овсянка 60 гр в сухом виде -▫️Творог «Нежный» обезжиренный 125 гр -▫️Яблоко зеленое 30 гр -▫️Кофе с молоком ✅ПЕРЕКУС -▫️Апельсин 1 шт ✅ОБЕД -▫️Гречка 30 гр в сухом виде -▫️Отварная куриная грудка 150 гр -▫️Помидор 1/2 шт -▫️Болгарский перец 1/2 шт -▫️Салатная заправка 10 гр ✅ПЕРЕКУС -▫️Орехи 20 гр ✅УЖИН -▫️Салат (листовой салат 100 гр, авокадо 50 гр, яйцо 1 шт, помидор 1/2 шт, болгарский перец 1/2 шт, фетакса 20 гр, оливковое масло 1 ч.л.) -▫️Говядина отварная...

#Рационнадень 1500 ккал👇 ⠀ ▪️Завтрак: ржаной блин с куриной грудкой, сыром и помидором 🔸ц/з ржаная мука - 25 г 🔸ц/з пшеничная мука - 25 г 🔸яйцо - 1 шт 🔸кефир - 30 мл 🔸сыр 40% - 30 г 🔸отварная куриная грудка - 40 г 🔸помидор - 50 г 🔸соль/перец и зелень по желанию ⠀ ▪️Перекус: 🔸орехи - 30 г 🔸хурма - 100 г ⠀ ▪️Обед: куриные котлеты + печёный картофель + свежие овощи 🔸куриное филе - 300 г 🔸лук - 60 г 🔸чеснок - 2 зубчика 🔸кабачок - 100 г 🔸яйцо - 1 шт Сделать фарш, обжарить...

Вкусно, сытно и калорий мало👍 Все предельно просто: ✔️Листья салата - 50 гр ✔огурец - 100 гр ✔помидор - 145 гр ✔перепелиные яйца - 6 шт (66 гр) ✔куриное филе, жареное без масла - 70 гр ✔заправка на ваше усмотрение: оливковое масло, масло зародышей пшеницы, льняное, лимон и т.д.)) ️На всю порцию вышло такое кБЖУ: 243/24/10/17 Сaлaт c кpeвeткaми c мятнoй зaпpaвкoй • 100 г 103 ккaл • Б 11.8 • Ж 5.08 • У 2.8 • кpупныe кpeвeтки - 10 штук пучoк любимoгo caлaтa cыp дop блю - 60 гpaмм гpeйпфpут - 1 шт...

Меню на 1300ккал. КБЖУ: 1311/151/37/89 Завтрак: Макароны 40гр. Котлета (филе куриное 150гр.,лук)+ соус 2 чайные ложки(творог 5% чеснок, зелень) Сыр 30% 37гр. Перекус: запеканка Творог 1% 100гр Белок яичный 1 Геркулес молотый 2 чайные ложки.+ Яблоко 100гр. Обед: Рис 30 гр. Филе куриное (150гр)тушеное с луком, грибами, баклажаном + 1 ст.л. масла растительного. Помидор. Перекус: Творог 5% 150гр + сироп 0 калорий...