Для того, чтобы похудеть, потребуются не только физические нагрузки и правильное питание. Не последнюю роль в процессе избавления от лишних килограммов играет здоровый сон.
Крепкий и здоровый сон является важнейшей составляющей процесса похудения. Правильный режим сна помогает не отступать от диеты, усердно тренироваться и спешно терять лишние килограммы. Как сон помогает худеть?
Сон избавляет от переедания
Ученые из Америки провели показательный эксперимент по вопросу зависимости переедания от недостатка сна. Участники были разделены на две группы, эксперимент продолжался четверо суток. Первая группа людей спала положенные 8 часов в сутки, вторая группа была ограничена во сне и спала всего по 4,5 часа. В течении трех дней всем участникам предлагалась одна и та же еда, а на четвертый день им был предоставлен огромный выбор вредной еды – сладости, выпечка, чипсы и прочее. Участники испытания из второй группы проявляли огромный интерес к вредным перекусам. В течении всех четырех дней у участников измерялся уровень эндоканнабиноидов, это вещества, которые синтезируются в организме человека и активируют рецепторы, подобно наркотическим. Было выяснено, что недосыпание меняет уровень 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), отчего усиливается удовольствие, которое человек получает от сладкой и жирной пищи.
Сон стабилизирует гормон голода
Чем меньше человек спит, тем выше в его организме поднимается уровень гормона лептина, именно это вещество отвечает за чувство насыщение и регуляцию энергетических обменных процессов. Повышение лептина вызывает повышение гормона голода грелина, человек постоянно чувствует голод и не может полноценно насытиться.
Для того, чтобы оградить себя от резких приступов голода, необходимо полноценно отдыхать и соблюдать режим сна.
Сон помогает соблюдать диету
Удостовериться в этом факте помогло исследование с участием 500 человек, каждый из них страдал от избыточного веса. Было установлено, что люди, которые спят по 6-8 часов в сутки, избавляются от лишнего веса быстрее, чем те, кто спит менее 6 часов. Здоровый сон дает высокий уровень энергии и повышает стрессоустойчивость.
Сон помогает полноценно тренироваться
У людей, которые мало спят, энергия постоянно держится на низком уровне. Таким людям не хватает сил на тренировки, им не хочется заниматься спортом, в то время, как можно посидеть на диване перед телевизором. Избавление от лишнего веса невозможно без физических нагрузок, которые невозможно получить с энергией, стремящейся к нулю. Здоровый сон заряжает энергией на целый день, ничто не сможет его заменить или компенсировать его недостаток.
Сон сжигает калории
Во время ночного сна организм тратит примерно по 50-100 калорий каждый час, эта энергия уходит на поддержание жизнедеятельности внутренних органов, в первую очередь на дыхание и на работу головного мозга. При здоровом режиме сна в организме поддерживается высокий уровень метаболизма, то есть полноценный сон позволяет сжигать калории и во время бодрствования. Ученые выяснили, что менее четырех часов сна в стуки приводят к резистентности к инсулину, то есть недостаток сна является причиной возникновения диабета и лишнего веса.