Несколько полезных рекомендаций из собственного опыта.
Учитывая, что у меня почти между каждым позвонком позвоночника грыжа или протрузия, то мне есть чем поделиться.
Я уже три года ни колю ни каких препаратов,а раньше приходилось два раза в год (весной и осенью) курсы по 20-30 уколов. А в период обострений, даже ни какие обезболивающие не помогали.
Конечно(это обязательно) при любых болях нужно обращаться к врачу-специалисту,что бы знать точный диагноз.
Если вы точно знаете,что у вас проблемы с позвоночником,то придерживайтесь простых правил.
Утром,просыпаясь,ни когда не делайте резких движений,так как за ночь ваш позвоночник расслабился.
Спите на твердом матрасе(лучше ортопедическом,который принимает форму вашего тела).
Ни каких больших подушек,а лучше вообще без них.
Тем у кого сильные проблемы с позвоночником лучше не бегать(очень сильная ударная динамическая нагрузка на позвонки).Ходите просто пешком.
После трудового дня,да даже в перерыве на работе(если позволяет место) 10-15 минут на полежите на спине,расположившись на твердом полу,без каких либо телодвижений.Потом ,без резких движений встаем.
Периодически можно делать наклоны головой вперед-назад,вправо-влево.Только медленно и не крутите головой(в этом случае вы скручиваете шейные позвонки)
Если позволяет физика,то очень хорошо расслабляет -это висение на перекладине.Необходимо 2-3 подхода(сколько хватает сил).с перерывом на 5 минут.Только,ни в коем случае не спрыгивать с турника.
После этих упражнений ваш позвоночник растянется и организм получит облегчение.
В тренажерный зал,только со специалистом и после рекомендации врача.
Самый оптимальный вариант нагрузок для позвоночника(это скажет Вам любой врач)-плавание.
Я уже почти три года хожу в бассейн.Начинал с 500-600 метров за сеанс.
Сейчас я спокойно проплываю 2км.(без единого "перекура")
Максимально за 1час 50 минут проплыл 3.5 км и то силы еще оставались,только время двух сеансов закончилось.
В начале я ходил 2 раза в недели,через год стал уже через день.
Главное не надо напрягаться и не стараться плыть из все сил.Выбирайте свой комфортный ритм.Не надо ни каких специальных техник.Плывите так,как вам удобно.
Только не надо задирать голову,вы так пережимаете позвонки и в ни коем случае не прыгайте в бассейн вниз головой.
Самый лучший способ плавания(для позвоночника)-это на спине.
Но у меня например не получается так много проплыть.Я плаваю кролем и брасом.
Обязательно купите очки,так как правильно держать голову параллельно спине,поэтому приходится плыть,заныривая под воду.
В эти три года я перестал болеть разными простудными заболеваниями.Как только появляется что похожее на сопли и т.п.,то хлорка в бассейне все убивает.
Правда уже трое плавок практически растворились ,и кожу сильно сушит.
Летом я стараюсь плавать каждый день ,чередуя речку и бассейн.
Конечно лично мне помог не только бассейн,но и радоновые ванны и санаторно-курортное лечение.
И все в совокупности дало положительный эффект
Если Вы будете,без отдыха проплывать 1км за сеанс то для профилактики здоровья лучше ничего и не придумаешь.
Если вода холодная (ниже 22-23С) ,то лучше не плавать,а то застудите позвоночник и поверьте ,придется помучится пару месяцев.
Самая главная проблема у нас-это лень.Мы ведь всегда найдем кучу причин не сходить на прогулку и не поплавать в бассейне.
Боритесь с этой "заразой" и если настроились то идите.Купите абонемент в бассейн,Во-первых так дешевле,а во-вторых будет жалко пропускать(деньги то уплачены)
Спасибо,что дочитали статью.Всем здоровья и хорошего настроения!
Подписывайтесь на мой канал! Заходите в гости ,найдете много полезного и интересного!
Процедуры в санатории,после которых ,стыд пропадает навсегда
Мифы и Правда о наших санаториях
Бесстыжие народные ванны по-гречески(испытано лично)
Ты там каждый день мне изменяешь!