🤔Может ли приступ случиться дома, когда все хорошо и спокойно? Да, в этом нет ничего удивительного.
⠀
Паническая атака — просто условный рефлекс. Есть какой-то стимул, появляется привычная реакция.
⠀
Главная засада, что с течением невроза стимулы постоянно меняются. Сначала какие-то обстоятельства, потом люди, а в итоге…собственные мысли и телесные ощущения.
⠀
🏠Например, вы можете сидеть дома, заниматься своими делами. И тут просто вспомнить как когда-то вам было плохо. Все происходит за доли секунды, но этого достаточно, чтобы запустить ПА.
⠀
Или была активная уборка, вы занимались ребенком, что-то готовили , чинили. Короче, утомились. Закружилась голова, чуть забилось сердечко. Но вы перепутали физиологию с симптомами,снова подумали ОБ ЭТОМ и все началось сначала.
⠀
❓Как быть?
⠀
Вот пошаговая инструкция.
1. Постарайтесь вспомнить и запишите на бумаге при каких обстоятельств у вас случился самый первый приступ. Где вы находились, что делали, о чем думали, кто был рядом. Эти воспоминания — стимул для ПА в покое.
2. Далее два раза в день по 15 минут вы провоцируете панику у себя дома. Используйте свои записи. В спокойной обстановке вы начинаете представлять свой приступ.
3. «Разгоняйте» себя пока симптомы не достигнут своего пика. Пот, тахикардия, страх умереть и сойти с ума и тд.
4. Не предпринимай никаких попыток купировать ПА. Зачем, вы же сами ее вызвали? Постепенно эмоции стихнут, страхи уйдут. А затем повторите процедуру еще рах.
5. Делайте это до истечения 15 минут.
⠀
❗️Упражнение требует полной готовности дойти до конца. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли и действия. Нельзя прекращать раньше 15 минут. Два раза в день. Улучшение точно будет.
⠀
❓Есть ли вопросы? Бывает ли паника в покое ?