Физическая активность во время критических дней для многих женщин является табу: болезненные ощущения и возможность их усиления не делают процесс приятным.
Могут ли занятия спортом принести вред? Какие упражнения пойдут на пользу? Этими вопросами задавалась каждая.
Вопреки распространенному мнению, физические упражнения во время менструации безвредны, однако интенсивность упражнений может усиливать кровотечение. Поэтому спортивную активность следует адаптировать к индивидуальным возможностям каждой женщины.
Если нет противопоказаний со стороны гинеколога или лечащего врача, то нет причин останавливать тренировки в течении данного периода. Более того, физическая активность может даже облегчить некоторые негативные симптомы, связанные с менструацией, так как помогает расслабить напряженные мышцы живота, тем самым, уменьшая болевые ощущения.
Чтобы тренировка не вызывала дискомфорт, выполняйте упражнения как можно медленнее. Идеально подойдут занятия хатха-йогой (растяжка рекомендована во время менструации). Начинать стоит "снизу вверх": сначала прорабатывать ноги, область таза, живот и так далее.
Осторожно, вплоть до исключения, стоит выполнять такие упражнения, как: приседания, выпады, сведения/разведения ног, пресс, силовые нагрузки. Они могут усилить кровотечения. В этот период следует отдать предпочтение верхней части тела: руки, плечи, спина, грудь. Не повредят занятия на велотренажере и беговой дорожке, аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание), так как они расширят сосуды и избавят от ноющей боли внизу живота.
Еще один момент: не стоит пить напитки, содержащие кофеин, так как он усиливает менструальные боли.
Подведя итог, хотелось бы сказать, что самое главное - это слушать собственное тело и не действовать против себя.