Всем привет. Сегодня я Вам предоставлю вкусное здоровое меню на 1350 ккал.
Завтрак.
На завтрак у нас будут вкусные и сытные сырники. Для их приготовления нам понадобиться: пачка творог 5% 180 гр, яйцо 1 шт., мука пшеничная мука 2 ст.л. в тесло и 1 ст.л. для обваливания их, сахар 1 ст.л.
Смешиваем все ингредиенты, обваливаем сырники в в муке, и жарим на среднем огне, добавляем 1 ст.л. сметаны, и вкусный завтрак готов.
Итого ккал/б/ж/у:
582/44,4/17,1/59,9.
Обед.
На обед у нас будет рис с овощами. Нам понадобиться рис 60 гр, овощная смесь 200 гр, масло 7 гр. Рис отварить, овощи потушить и обжарить на масле, добавить к рису, перемешать и все обед готов. Вкусно и просто.
Итого ккал/б/ж/у:
332/8/8/58,3.
Перекус.
На перекус у нас смузи из яблока и банана. Нам понадобиться 1 яблоко и 1 банан, все в блендер и смузи готов.
Итого ккал/б/ж/у:
176/2,3/0,9/35,3.
Ужин.
На ужин предлагаю Вам омлет с помидорами. Для омлета нужно 2 яйца, 80 гр молока, соль,перец по вкусу и 100 гр.помидора. Готовим облет добавляем помидор и ужин готов. Приятного аппетита.
Итого ккал/б/ж/у:
229/17,4/13,9/9,6.
Итого всего ккал/б/ж/у:
1320/72/40/163.
Я надеюсь данная статья Вам понравиться, всем хорошего настроения и прекрасных фигур.
Важно: Не забывайте пит воду, это очень важно!