Врачи не просто так проверяют ваше давление, когда вы входите в их кабинет. Это может быть серьезной угрозой для вашего здоровья. Артериальная гипертензия 1 стадии начинается, когда ваши цифры достигают 140/90, а вторая ступень, которая намного более серьезная, когда ваши цифры превышают 160/100.
Что происходит с вашим телом, когда у вас есть предгипертония?
Если вы обнаружите, что уровень артериального давления слегка повышен, это означает, что вы догипертензивны. И хотя не стоит сильно переживать, так как вы не имеете дело с полномасштабным высоким давлением, вы все равно должны действовать.
Высокое артериальное давление повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Единственный способ узнать, что у вас есть предгипертония, это регулярно проверять ваше давление. Это касается людей всех возрастов.
Предгипертония неизбежно перейдет в гипертонию?
Означает ли предгипертония то, что вы обречены на развитие высокого кровяного давления в жизни? Хотя ваши цифры могут быть высоковаты, надежда не потеряна. Естественно, вы более склонны к гипертонии, если она есть в вашей семье, или у вас диабет или высокий уровень холестерина. Но есть изменения в образе жизни, которые вы должны немедленно начать делать, чтобы уменьшить вероятность развития полномасштабного высокого кровяного давления.
Что нужно делать:
1. Ведите активный образ жизни
Бываете ли вы активны хотя бы 30 минут в день? Если нет, вам рекомендуется начать. Общее руководство предполагает не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут активной). Умеренная активность может быть такой же простой, как быстрая прогулка, поэтому имейте это ввиду.
2. Следите за своей диетой
Диета может уменьшить ваши предгипертонные числа. По этой причине жизненно важно начать здоровое питание. В дополнение к употреблению большего количества фруктов, овощей и цельных зерен, продукты с высоким содержанием калия (например, бананы) также могут оказать особую помощь. Жирная рыба, орехи и оливковое масло тоже могут помочь.
3. Удалите лишнюю соль
Вы уже знаете, что соль может значительно повлиять на ваше давление, поэтому вы должны стремиться сократить натрий, когда это возможно. Попробуйте включить много других специй в ваши блюда, чтобы они стали вкусными. Ваш вкус изменится быстрее, чем вы думаете.
4. Снижение уровня стресса
Постоянно в напряжении? Это может повлиять на ваше давление. Исследования показали, что те, кто имеет дело с депрессией или беспокойством, часто имеют более высокие уровни артериального давления. Практикуйте стрессовые привычки и лучшие методы психического здоровья, чтобы держать это под контролем.
5. Приобретайте тонометр
Чтобы серьезно относиться к предгипертензии, вы должны знать своё давление. Купите тонометр и измеряйте его утром и вечером, чтобы контролировать ситуацию. Знание - это сила, поэтому всегда будьте в курсе.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Будет много интересного!