Что такое тренировки "на рельеф" и почему их не существует

Если вы достаточно давно занимаетесь в зале, то наверняка слышали очень живучий миф о том, что если вы хотите рельеф (выраженный пресс или другие явно очерченные мышцы), то нужно делать кардио/делать много повторений/не снижать пульс/потеть. Варианты и методы будут отличаться в зависимости от зала.

Суть в том, что есть те, кто уверен, что мышцы можно сделать прорисованными, не увеличивая их в объёме. И все это возможно за счёт специальных упражнений/нагрузки.

Но физиология говорит по этому поводу уверенное "нет".

Ни один из этих методов рельефа не добавит.

А вот почему:

То, насколько четко контурируются мышцы (тот самый рельеф), зависит от двух факторов:

- Объема мышц — если они есть, есть в достаточном объёме, то их иногда можно заметить и при достаточно высоком проценте жира. Если же у вас недостаток мышечной массы, то сколько не худей и не «сушись», рельефа все равно не будет.

- Толщины прослойки над мышцами. Это и жир, и вода. Если над мяском «толстый слой шоколада», то да, увидеть их его непросто. Можно быть подтянутым, но рельефным — вряд ли.

То, что мы можем сделать с мышцами, можно описать несколькими словами. Мы можем либо увеличить их, либо уменьшить. Но никак не можем менять их форму, делать длиннее.

Если вы хотите рельеф — чтобы мышцы были видны в движении, «играли» либо же контурировались даже в покое, план должен быть такой: набрать достаточный объём мышц (бывают счастливчики, у которых он отличный от природы) и минимизировать жировую прослойку до того момента, пока не станет красиво.

Ну и напоследок несколько фактов, о которых стоит помнить, чтобы не вестись на провокации:

Растяжка не делает мышцы тонкими и рельефными. Она всего лишь «отпускает» мозг, чтобы тот считал безопасным больший диапазон движений в суставах.

И 8 и 10 и 20 повторений могут одинаково растить мышцы, если вы выполняете их до отказа

Жир не может гореть в одном конкретном месте. Например, над мышцей, которая работает. Этот процесс гораздо сложнее.

Чтобы уменьшить мышцу в объеме её нужно перестать нагружать

Чтобы уменьшить в объеме, например, ноги, часто нужно просто немного похудеть