До недавнего времени, скажу честно, я как-то не задавался данным вопросом, но, когда начал детальнее разбираться в прогрессе своих тренировок, я призадумался. Немного поэкспериментировав, могу с уверенностью заявить, что свободные веса для набора мышечной массы при тренировке без фармы значительно лучше.
Есть целый ряд причин, по которым не стоит обращать внимание на тренажеры, если вы не сидите на стероидах:
1) Тренажеры сковывают амплитуду движения. Конечно, можно ухитрится и, например, на тренажере Бабочка (грудные) можно делать каждой рукой поочередно, чтобы была больше амплитуда, но, зачем этот цирк?!)
2) Ограниченная нагрузка на мышцы. Вес тренажера движется по определенной траектории, поэтому, из работы выключаются мышцы-стабилизаторы, которые, при работе со свободными весами помогают нам держать равновесие. Для примера, в приседаниях на Смите бицепс бедра, ягодицы получают значительно меньшую нагрузку, чем в приседаниях со штангой в обычной силовой раме.
Учитывая этот факт и вспоминая, что базовые упражнения, многосуставные, значительно лучше грузят мышцы, что, собственно, заставляет их травмироваться и расти, при правильном питании, то необходимость работы в тренажерах остается под вопросом. (Только база: очередной эксперимент!)
3) Нагрузка в тренажере вам может и не подойти, скажем он рассчитан на более длинные руки, которыми обладают большинство или наоборот (не знаю, как у большинства с руками, просто привел пример). Вроде бы делать то мы и делаем, технически все правильно, но не до конца дожимается вес или еще что, ввиду того, что мы никак по строению под этот тренажер не подходим.
В свободных весах такого нет, ведь вы делаете упражнение так, как можете делать физиологически, в полную амплитуду, отдавая часть нагрузки ан мышцы-стабилизаторы. Конечно, если вы профессионал, который детально контролирует для соревнований свои пропорции и знает, что ему надо на 1-3 мм увеличить именно четырехглавую и ни коим образом не затронуть бицепс бедра, то тогда, конечно, тренажеры - ваше все.
Совершенно не означает, что нужно забить на тренажеры, их, конечно же, чтоит использовать, но в качестве дополнения к основных упражнениям со свободными весами, на добивку или пампинг.
Вчерашний день, например, были приседания, сделали 3 подхода со штангой в силовой раме, добили 2 подхода в смите, тк в силовой раме уже не было возможности качественно, в нужном темпе и с нужной амплитудой делать упражнение, а понижать весь, конкретно в текущий период тренировок - вариант не из лучших.
Еще один из рабочих вариантов использования тренажеров - это тот период, когда вы не пробовали какое-то упражнение, еще не натренировали ЦНС, чтобы нагрузка шла конкретно на нужную мышечную группу(-ы), тогда отрабатываем на тренажере, чтобы потом более качественно перейти на свободные веса.
Так было с задними дельтами и упражнением Тяга Ли Хейли с гантелями. Пришлось минимально приноровится в Бабочке, если сесть не спиной к сидению, как мы грудь качаем, а лицом, то можно проработать заднюю дельту. После того, как я осознал, что задние дельты у меня все же есть, я спокойно перешел на гантели и могу работать гораздо эффективнее, тк в Бабочке подключается еще и лопатка с трапецией, а в Ли Хейли можно практически изолированно задние делать.